减肥运动一个月能减掉多少？ [瘦身]

一个月内减肥运动能减多少体重？[微信：junge239]

每天坚持打卡练习减肥操，每次练习至少半小时，持续一个月，通常能减掉3到5斤左右，但具体效果因个人身体状况而异。减肥操是一种有氧运动，全身参与，不会增加局部负担，避免腿粗、臀部肥大等不良影响，同时还能增加关节活动度，提高身体柔韧性。长期坚持减肥操，不仅有助于减肥，还能调理肌肉，塑造优美曲线，提升精神状态。

　　不管参与什么样的运动运动锻炼，时间很重要，需要提前计划，比如每天什么时间参与运动，每次运动多长时间，是一次性完成，还是分组完成，这些都要结合个人的运动能力去完成才行。所以运动一定要做好时间的计划，一般早上的时候空气是比较新鲜的，早上起床后做一些简单的减肥操体式，运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。

　　减肥操的体式有很多，比如可练习半蹲侧抬腿、下腹抬腿、侧卧转体、扭身蹬腿……，这些都是减肥操中的常见体式，每天选择几项，反复练习多组，这样能保证练习效果，且能有机会燃烧体内脂肪。至于坚持减肥操一个月能瘦多少?这个没有标准答案，不过减肥真的不能过于求速度，正常一个月瘦个三四公斤是标准范围，假如太多反而容易反弹，当然太少，则说明自己的运动计划没有实施好，最好是重新计划一下，增加运动量[健康吃瘦网]。另外配合饮食与睡眠质量等，综合实施，效果加倍。