四个燃脂提高代谢的减肥运动 让身体变成易瘦的体质 [瘦身]

四个促进脂肪燃烧并提升新陈代谢的减肥运动 助您塑造易瘦体质

在日常生活中，许多朋友希望通过减肥来塑造理想的身材，使自己更加美丽。目前市面上流行的减肥方法多种多样，包括中医针灸减肥、游泳减肥、瑜伽减肥以及运动减肥等。在这些减肥方法中，运动减肥尤其受到减肥爱好者的青睐。接下来，360常识网将为大家介绍四种简单的运动减肥动作，帮助您轻松瘦身。

运动不仅能提高新陈代谢，改善血液循环，加速脂肪消耗，还能塑造体形和改善体质[健康吃瘦网]。然而，大多数运动需要投入大量的时间和精力。对于忙碌于生活和工作的现代人来说，运动减肥往往成为可望而不可即的梦想。为了防止这种遗憾发生，这里推荐两种简单的运动方式，即使不需要花费太多时间和精力，也能有效燃烧脂肪并提升新陈代谢。坚持练习一段时间，不仅能帮助您瘦身，还能使您的身体转变为易瘦体质。

四种促进脂肪燃烧和提升新陈代谢的运动如下：

1. 膝盖夹纸站立5-10分钟

站立时保持身体挺直，背部伸直，头部抬起，目视前方。双臂自然下垂，置于身体两侧。

收紧腹部和臀部肌肉。在两膝之间放置一张白纸。调整呼吸，保持双腿伸直，用膝盖夹住白纸。

保持这个姿势站立5分钟，然后休息半分钟，再继续站立。每天重复3-5组。

在运动过程中，务必保持背部挺直，双腿伸直，同时收紧腹部和臀部。

这个简单的站立姿势可以拉伸全身肌肉，显著改善血液循环。不仅能加速脂肪燃烧，还能让身体得到放松和排毒。长期坚持，有助于加速脂肪燃烧并形成易瘦体质。

　　2、双腿靠墙左右伸展

　　躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺直，双臂放在身体的两侧。

　　收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重复伸展30次左右。

　　运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到极致，这样才能更好的提高肌肉活力和加速血液循环。

　　这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能加速全身的新陈代谢和提高脂肪的燃烧率。可以快速瘦身也可以让身体变得易瘦。

　　3、平板支撑[517doudou.com]

　　两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　4、半船动作

　　坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。

　　上述4个运动减肥动作并不需要花费太多的精力和时间去完成，长期坚持下来有很不错的减肥效果，所以减肥的朋友从现在开始抓紧练起来吧！