减肥人眼中的优质减肥食物，这几种你不妨多吃些 [减脂饮食

以下是改写后的内容：

减肥人眼中的优质减肥食物，你可以多尝试一下这几种

减肥人眼中的优质减肥食物有哪些呢？你可能认为减肥就是不能吃什么，每天只能吃蔬菜沙拉，让自己的眼睛都变绿了。但实际上，减肥期间可以吃很多东西，只要选择正确的食物，就能满足口腹之欲，促进身体代谢，加速肠胃蠕动，消耗更多的热量，提高减肥效果。

1. 主食类

在优质减肥食物的主食篇中，你可能认为主食只有米饭、面条和馒头等几种。但实际上，减肥期间可以吃很多种主食。不需要完全戒碳水，只要选择以下这些食物作为主食，就能减少热量摄入，降低升糖速度，让你感到饱足而不长肉。

1. 根茎类碳水

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、茨菇、紫薯等都属于根茎类碳水。这些食物可以简单清蒸后食用，口感不亚于米饭。

2. 杂豆类碳水

杂豆类包括各种豆类，如鹰嘴豆、黑豆、红豆、绿豆、芸豆、黄豆等[517doudou.com]。将豆类煮成粥，既有营养又易于消化。

3. 谷物类碳水

米饭、小麦、糙米、黑米、红米、燕麦、玉米、藜麦、高粱等都属于谷物类碳水。这些食物在减肥期间都可以食用。

为了保证摄入各种营养，主食的多样性非常重要。你可以尝试混合三种主食食用，不要每天只吃米饭和面条。

　　2、肉类[健康吃瘦网]

　　肉类中动物蛋白，脂肪，都是身体所需的营养素，蛋白质代谢的时间长，能够延缓饥饿的时间，减肥期间适量吃一些蛋白质，能够加快身体的新陈代谢。

　　1、瘦肉类

　　猪瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉，兔瘦肉，吃肉要选择脂肪含量少的瘦肉。像五花肉，牛腩，猪蹄这些部分脂肪含量太多，少吃。

　　2、家禽类

　　我们常吃的家禽有鸡，鸭，鹅，鸽子等，家禽类去掉皮吃，能减少一般的热量。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的代表，很多健身人士都经常吃鸡胸肉。要是觉得鸡胸肉太柴，就吃鸡腿肉，把皮去掉就行。鸡皮、鸡爪都是脂肪，少吃。

　　3、蛋类

　　鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋，鹅蛋等，属于优质蛋白，可以吃，建议选择清蒸，水煮的方式，鸡蛋一天吃1到2个，也不能吃太多。

　　4、海鲜类

　　鱼肉，虾仁，鱿鱼，章鱼，海鲜类肉质鲜甜，简单的清蒸就能体现其风味，减肥期间可以吃一些海鲜来补充蛋白质。

　　优质减肥食物本文就重点讲讲主食类，跟肉类可以吃的食物，这么一看，能吃的种类其实很丰富吧。