如何运动瘦手臂？瘦手臂运动方法 [瘦身]

如何通过运动减少手臂脂肪？有效的手臂减肥运动技巧

　　如果你的手臂过于粗壮，影响了你的穿衣效果，那么你可能需要一些特别的手臂减肥运动来帮助你塑造更纤细的手臂线条。以下是一些简单而有效的瘦手臂运动，可以帮助你摆脱烦人的“蝴蝶袖”，拥有更修长的手臂。

　　消除手臂赘肉的方法

　　手臂上的多余脂肪堆积会让你的手臂看起来比实际更粗壮。如果你想要快速减少手臂上的脂肪，那么运动无疑是一个非常好的选择。下面介绍一些具体的运动方法。[健康吃瘦网]

　　俯卧撑变体

　　首先，双脚分开与臀部同宽，双手放在胸部的两侧，与地面平行。弯曲手臂，使身体俯卧在垫子上，用你的手腕和脚支撑身体，保持身体呈一直线。然后，通过手臂的力量将上半身推离地面。[www.517doudou.com]

　　肘部旋转运动

　　这个动作需要你坐在椅子上，身体微微前倾，双手各持一个哑铃，重量在2到5斤之间，手臂抬高到与肩膀同高，肘部弯曲成90度角。保持肘部位置不变，旋转前臂向上。然后，伸直双臂，使它们靠近耳朵两侧。重复这个动作8到12次。

　　健身球滚动练习

使用健身球可以增加运动的难度和效果。躺在垫子上，双手放在健身球上，滚动健身球，使手臂得到充分的伸展和锻炼。这个动作可以有效锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪。

　　1、前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。

　　2、利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，最后回到中间位置。

　　重复8-12次。

　　单臂画圈

　　1、立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

　　2、将左臂向上高抬，屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，然后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

　　双臂互拉

　　1、立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

　　2、将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

　　3、利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　想要摆脱蝴蝶袖，这几个简单有效的运动方法能让堆积在手臂上的赘肉快速甩掉，MM们赶快行动吧。