学生减肥方法 三天瘦十斤的运动 [瘦身]

学生减肥策略：七种运动，三天减重十斤

对于学生来说，体重问题可能会引起同学的嘲笑，这让他们感到困扰。为了帮助这些学生，我们提供了一套减肥策略，可以在三天内减重十斤。以下是这套策略的详细介绍，让我们一起来看看吧。

学生减肥策略：七种运动

1. 下趴提臀

脸朝下，趴在无扶手的椅子上，保持腿部悬空。手掌贴地，双腿交替向上抬起，膝盖感觉伸展，脚趾用力。

2. 半蹲抬腿

在椅子前半蹲，双手放在椅子上，与臀部同宽，手指朝向身体。手肘弯曲，臀部向地板放低，同时交替抬起双腿，脚保持直线伸展，肩膀与耳朵保持距离。

3. 空气自行车

坐在沙发边缘，身体向后倾斜45度，双腿伸直离开地面。双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交叉向身体弯曲，同时手左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

4. 侧躺抬腿

在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，双腿伸直。用力将一条腿直直抬起，重复多次后换另一条腿。

5. 膝盖与脚趾碰触

保持上动作，脚趾伸直，膝盖弯曲至45度。开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，碰脚趾时膝盖抬高，重复多次后换边[www.517doudou.com]。

6. 单边深蹲[微信：junge239]

站在沙发前，左膝微弯，脚放在沙发上，双手插腰。弯曲右腿，使身体接近地面，直到腿部呈90度再站立，重复多次后换边。

7. 螃蟹走路

与沙发保持适当距离，手掌平放地面，双腿踩在沙发上，身体打直。同手同脚左右移动，像螃蟹一样行走。

通过这些简单的运动，学生可以在看电视的同时减脂瘦身。尝试这些方法，或许能在三天内看到明显的减肥效果。

　　学生减肥法三天瘦十斤

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

　　晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

　　减肥效果：不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。

　　学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

　　晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

　　学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

　　第三天

　　早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

　　午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个。

　　晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

　　减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是，减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，学生们赶紧试试吧。

　　上文是关于学生减肥方法三天瘦十斤的运动的分享，有肥胖烦恼的朋友可以尝试看看。我们还有更多相关精彩的文章分享，欢迎大家多多关注。