居家瘦身操让你轻松瘦全身(居家运动瘦身操) [瘦身]

居家运动瘦身操让你轻松达到全身瘦身效果，以下是三套简易的居家减肥瘦身操，只需利用周边的零碎物件即可。

胸部：

胸大肌分为上、中、下三部分，男性的胸肌训练注重于训练成又大又方的胸肌，而女性的胸肌训练则应注重于让胸形集中与托高，因此应特别加强上胸肌的训练[微信：junge239]。

居家简易胸肌训练：

1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧。

2、手掌向上延伸，可加强上胸肌的肌肉收缩。

手臂：

掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满或装半瓶水当作训练重量，来训练手臂紧实。

居家简易手臂训练：

1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂自然下垂，双手握住重物。

2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可离开耳朵。

　　在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。

　　1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。[www.517doudou.com]

　　2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。

　　注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。

　　臀部：

　　臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想，一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完美，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此臀部也是女孩要注意的重点之一。

　　1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并。

　　2、之后以臀部的力量，将整个大腿抬离床面。

　　在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。

　　此外，不可以因为想做得更用力，而产生憋气的动作。