居家瘦腰运动快速搞掂水桶腰 [瘦身]

快速消灭水桶腰，居家瘦腰运动来帮你！不必去健身房，只需在家就能轻松进行，让你快速恢复腰腹曲线。过完年后，水桶腰成为最大的困扰？别担心，跟着下面的居家瘦腰运动一起来吧！小蛮腰在向你招手呢！[微信：junge239]

居家瘦腰运动一：腹侧屈运动

这个运动可以针对侧腹肌肉进行锻炼。首先，两腿张开与肩同宽，然后将弹力带踩在双脚下，身体向右侧弯曲，右手拉着弹力绳的一端。接着，呼气，收紧腰腹肌肉，用力将弹力带拉起，直到身体站直，重复12-15次。

居家瘦腰运动二：对侧抬腿运动

这个运动可以针对锻炼腹部肌肉群，减少脂肪的囤积。首先，两腿张开与肩同宽站立，两手叉腰，然后背部挺直。接着，呼气，将左膝向右侧抬起，右手屈肘向左膝靠近，令身体向内卷，腹部用力，重复交替做12-15次。

居家瘦腰运动三：背部屈伸运动

这个运动可以针对背部肌肉进行锻炼。首先，趴在地上，双手放在胸前，然后向上抬起上半身，同时将头向后仰。接着，呼气，慢慢将上半身向下弯曲，重复12-15次。

以上三个居家瘦腰运动，可以帮助你快速消灭水桶腰，让你拥有完美的腰腹曲线。快来试试吧！

　　效果：锻炼背部肌肉，改善腰部线条。

　　1、站立，两腿张开，然后膝盖微弯，上半身向前倾，两手交叉于胸前。

　　2、呼气，将身体向内卷，吸气，再回复站立身体，然后重复12-15次。

　　居家瘦腰运动四：交替屈腹运动

　　效果：锻炼腹部肌肉，紧致小腹。

　　1、从在椅子侧面，两手交叉在胸前，然后将双腿伸直抬起，上半身向后仰，腹部用力收紧，保持动作。

　　2、呼气，将右腿屈膝抬起，腹部收紧，然后伸直，再抬起左腿膝盖，交替重复12-15次[www.517doudou.com]。

　　居家瘦腰运动五：深蹲

　　效果：锻炼腰部与腿部肌肉，紧致下半身曲线。

　　1、站立，两腿张开与肩同宽，然后双手伸直。

　　2、吸气，屈膝，上半身往下沉，重心落在脚跟，呼气，回复姿势，重复12-15个。

　　只要根据上面的瘦腰运动，你也可以回复小蛮腰哦！赶紧行动吧！