怎么减后背上的赘肉 坚持日常小运动瘦出美背 [瘦身]

如何减少背部多余脂肪？坚持日常小锻炼塑造迷人背部

如何减少背部多余脂肪，使自己看起来更加优雅迷人？其实，只要掌握一些简单的减肥技巧和运动，就能轻松塑造出美丽的背部线条。

每个女孩都梦想拥有没有赘肉的背部，但许多女孩却难以减去背部的脂肪。那么，我们该如何减去背部的赘肉呢？让我们一起来看看。

现在，爱美网Reiko将教给大家几个日常的小锻炼，帮助你锻炼背部，塑造完美身姿。

1. 拉直全身线条

首先，背靠墙壁站立，保持颈部放松，尽量拉直全身线条。值得注意的是，站立时后脑勺和脚跟都要紧贴墙壁。

2. 每日扩胸运动

如果你有时间，坚持做大幅度的扩胸运动，可以快速或缓慢地调整节奏。当你感到背部肌肉发热时，说明脂肪正在燃烧。

3. 立式俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，绷紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，然后在最低位置保持10秒钟，再慢慢回到原位，每次做15个。

4. 划桨练习

即使在家，你也可以模仿划桨动作。伴随着音乐，时而快速时而缓慢地调整动作，这样可以使背部锻炼更加有趣。此外，完成划桨练习后，最好再做一些大幅度的转体动作，以强化背部的深层肌肉。

看完这些日常美背小运动后，下一页将教你一些更高级的背部锻炼操。

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如何减少背部多余脂肪，使自己看起来更加优雅迷人？其实，只要掌握一些简单的减肥技巧和运动，就能轻松塑造出美丽的背部线条。

下面将为你介绍三种从易到难的背部锻炼操方法。坚持下去，或许很快就能减去背部的赘肉。

初级美背运动操示例：

一、拉带子飞翔练习

首先，在门把手上拴一条带有弹性的带子，双手各执带子一端，拉至与肩膀同高，轻轻弯曲肘部，同时向后拉带子，直至肘部与胸部同高，保持一会儿后回到原位，重复12-15次。

二、单胳膊弯曲练习

将右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，放下回到开始位置，重复10-15次。

三、站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，上身前倾与地面平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂与肩膀同高，保持一会儿后回到开始位置，重复10-15次。

除了这些减去背部赘肉的运动操，接下来的瑜伽操也要好好练习。

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如何减少背部多余脂肪，使自己看起来更加优雅迷人？其实，只要掌握一些简单的减肥技巧和运动，就能轻松塑造出美丽的背部线条。

想要摆脱背部的赘肉，那就快来试试这些能减去赘肉的瑜伽操吧！

一、蝗虫式减后背赘肉

方法：俯卧在地上，双腿伸直，脸部向下，双手在背后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，收紧臀部和大腿，用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，放松，重复10次。

二、半月式

站立，双腿伸直，双手从身体两侧向上举起，然后在头顶合十，慢慢伸直双手，吸气，向左弯曲上半身和双手，但头部要转向右边。呼气，恢复原始位置，重复10次。

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三、猫伸展式

　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，然后打开至肩同宽，再抬起头，吸气，将腰部向上供起，后低头，下巴尽量贴近锁骨，保持3个呼吸，最后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，放松背部。

　　单单依靠瘦背瑜伽是不够的》》》下一页教你如何全方位美背

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怎么减后背上的赘肉，让自己看起来更加优雅美丽呢？其实掌握一些简单的减肥方法和运动就能够轻松锻炼出美背哦。

　　背部赘肉堆积主要是平时缺乏运动，现在爱靓网Reiko就教你如何全方位美背，阻止背部脂肪疯长。

　　第一步：纤背运动

　　纤背运动主要是两招随时运动都肩背的小运动↓↓↓

　　1、背部合十瑜伽

　　先将双手放在背后掌面相贴合十，然后沿着脊椎的方向缓慢上移到自己的极限，然后坚持15秒，放松，重复三次。

　　2、抬头挺胸收腹

　　现在很多美眉都习惯勾腰驼背地坐着，甚至连走路和站立都是这样的姿势，这样长期下来，就会容易引起背部脂肪堆积了，所以建议平时一定要学会抬头挺胸收腹，不要刻意耸肩，让肩背随时处于舒张的状态。

　　第二步：毛巾拍背

　　先用热水淋浴，等到整个背部都发热起来后，就用毛巾在中间打一个结，然后左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，不久你会发现背部非常放松。

　　第三步：燃脂背膜

　　淋浴之后，在这个时间敷上燃脂背膜，不仅瘦背部赘肉效果很好，而且还能淋浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素哦！

　　燃脂背膜的自制方法：

　　将芹菜50g、芦荟20g切小块后，加温水200ml放入榨汁机中榨汁，炸碎后倒出备用。

　　燃脂背膜的使用方法：

　　用大张的面膜纸浸泡在芦荟菜汁中，待充分吸收水分后便找人帮忙敷在背上即可。

　　看完减后背赘肉的方法后》》》打造性感美背也是很重要的哦

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怎么减后背上的赘肉，让自己看起来更加优雅美丽呢？其实掌握一些简单的减肥方法和运动就能够轻松锻炼出美背哦。[健康吃瘦网]

　　怎么减后背上的赘肉？下面再教你几个方法，尽情打造性感美背。

　　一、淋巴排毒按摩

　　血液循环不良或者不畅，都会形成背部肌肉紧张的，而淋巴排毒按摩刚好能改善这一问题，如果使用平常的身体护理产品，也许排毒效果很好哦。[www.517doudou.com]

　　二、冷水交替美背

　　沐浴的时候，过热的水温会造成背部肌肤提前松弛，所以建议沐浴的水温最好保持在30-45°之间，另外也可用冷水喷头对着背部肌肤喷淋，使背部肌肤更加紧实。

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　　三、专用背部身体乳按摩

　　为美背专门选购一款清爽的身体乳，能防止背部肌肤油脂分泌过盛哦，若配合相应的按摩手法活动到背部的肌肉，相信效果更好。

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　　看完上面关于怎么减后背上的赘肉的全部内容，美眉们不妨试试哦！（编辑：Reiko）

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