怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划 [瘦身]

如何减肥不反弹？运动减肥的关键计划

许多朋友都面临着体重不断增加的困扰。为了减肥，有些人尝试了各种方法，但效果并不显著。那么，你知道如何有效地减肥吗？快来了解一下吧！

减肥方法

运动减肥的准备工作

1. 上班族常常以忙碌为借口，无法坚持运动习惯。可以在工作环境中准备一些轻便的衣物和一双慢跑鞋，尽量在工作间隙多爬楼梯，保持身体的活动状态。

2. 运动前要调整好自己的生活习惯，比如保证充足的睡眠，这样在下班或休息时才会有精力去运动。

3. 现在塑身更注重健康保健，然后再结合运动。因此，调整饮食结构，尽量避免高升糖指数的零食，有助于控制血液粘稠度，防止血糖突然升高，导致疲劳感。

4. 多吃低升糖指数的食物，如黄瓜、芹菜等蔬菜和水果，并养成少量多餐的习惯。

5. 白天要多喝水，喝水次数的原则是不要感到口渴。建议不要一次性大量喝水，每次喝水后做漱口动作再吞下，这样不会给胃带来负担。多喝水还能让你经常起身去厕所。

6. 改善身体姿势可以增加活动量[微信：junge239]。坐着时，尽量坐在椅子四分之三的位置，让腹部自然收紧，有助于紧致腰腹和臀部。

7. 正确的走路姿势也能增加热量消耗。试着抬起下巴，绕肩一圈后自然地走路，记得随着步伐摆动手臂。很多女生因为不习惯摆动手臂，导致手臂脂肪堆积。

减肥计划

运动减肥的重点计划

1. 建议每周运动三到四次，但运动频率不能时断时续，比如一周前三天运动、后三天休息，而应该采用一、三、五或二、四、六的交错运动时间。

2. 周末可以进行骑自行车、爬山、遛狗等户外活动。这样不仅可以减少下次运动时的酸痛感，还能减少体内脂肪的堆积。

　　2.律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。

　　3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係。

　　不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！

　　4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实[517doudou.com]。

　　一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

　　5.很多人减重时常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜产生饥饿感，血糖值与情绪都会变得不稳定。

　　建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西，如一根香蕉，接着进行缓和的运动，最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食，又能在睡前让胃维持净空的健康状态。

　　生完孩子怎么减肥

　　运动减肥 首推走路

　　产妇减肥，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。

　　而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。如果产后减肥，越早使用效果越好。 产妇可以做个模拟体验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下有没有提臀收腹的作用，体验时间越长越好。此外，还建议每天坚持做30分钟的仰卧起坐，每次做到出汗就可以。

　　平衡膳食 拒绝药物

　　产后要注意平衡膳食，制定合理的饮食结构，要保证孩子和妈妈营养摄入充分，还要避免营养过剩。建议你可以考虑瑜伽减肥或食疗方法进行减肥，比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等都是不错的选择。要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。另外，坚决杜绝油炸食物等垃圾食品。千万不要吃各种减肥药物！

　　多晒太阳 防骨疏松

　　随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素d丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射，但不要过于暴晒，免得面部长斑。

　　结语：看完了文章，相信大家对如何减肥都有一定了解了吧，平时我们一定要养成良好的生活习惯。让自己的身心愉悦，这样才有利于减肥！