怎么运动减肥不反弹(做什么运动减肥不反弹) [瘦身]

如何通过运动减肥而不反弹？（哪些运动有助于减肥且不易反弹？）

许多减肥的朋友可能都有这样的经验：停止减肥药物后，体重往往会反弹。那么，停止运动后，体重是否会反弹呢？今天，我们邀请了专家和有经验的人士，来解答如何通过运动减肥而不反弹。

1. 倒走

利用早晨或傍晚的闲暇时间，倒走15分钟左右。这种方法不仅能减肥，还能促进血液循环，改善驼背。

温馨提示：

倒走会增加膝盖的负荷，容易对关节造成损伤。因此，锻炼时间不宜过长，以每分钟120步的速度走15分钟即可。开始时可能会不适应，感到很累，但坚持下去就会适应。

2. 散步

如果只是单纯散步，可能会因为感到乏味而中途放弃。可以尝试逛街或去风景优美的地方散步，这样既不会感到无聊，又能达到减肥的效果。开始时可能会感到疲惫和浮肿，但体力增强后就不会有大问题[微信：junge239]。动作幅度越大，减肥效果越好，但不要过度勉强自己。

3. 使用哑铃

哑铃使用方便。可以坐着，手握哑铃，上身向前做俯身运动。

　　减肥温馨提示：

　　既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

　　1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

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　　2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

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　　3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线[517doudou.com]。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　看到有关经验人士和专家的介绍，不知道大家有没有领悟到运动减肥不反弹的精髓和诀窍。我们相信，减肥只要持之以恒地坚持采取科学有效的方法就不会出现反弹的现象。希望大家在运动减肥时，不要过多的限制自己的饮食，保障科学饮食，不要节食和绝食。