怎样瘦腰最快最有效 练就性感腰部曲线运动 [瘦身]

如何快速有效地瘦腰并塑造迷人的腰部线条？

腰部和腹部的赘肉让身材显得臃肿，缺乏曲线美，如何才能快速有效地瘦腰，下面介绍一些快速瘦腰的方法。

腰部和腹部的小肚腩严重影响了女性的自信，如何才能快速有效地瘦腰，下面将教大家如何摆脱顽固的脂肪。

瘦腰运动一：V字平衡练习

采取坐姿，双腿抬起，双手放在膝盖内侧以保持平衡，收紧腹部，重复进行5次，最后一次保持10秒。

瘦腰运动二：腰背旋转[517doudou.com]

站立，双腿分开，集中注意力于肛门区域，双手高举过头，两掌距离与头宽相当，慢慢地将腰部转向左侧，上半身和手臂随之转动，背部尽量伸直，然后慢慢转回，当面向前方时，双手慢慢放下，稍作休息，再向另一侧重复相同动作。

瘦腰运动三：扭转腰腹运动

通过这些运动，可以帮助你快速瘦腰，塑造出性感的腰部曲线。

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟，深呼吸，慢慢将身体复位，吐气，放下手臂，放松，交换右手臂做同样的动作。

　　瘦腰运动4：腹式呼吸

　　躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来，注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下，重复数次。

　　瘦腰运动5：抬膝压肘

　　1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下[微信：junge239]。

　　2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

　　这几个简单的运动，按照方法来做，有效瘦腰，甩掉腹部赘肉，打造纤细小蛮腰。