晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全 [瘦身]

晚上跑步是一种常见的减肥方式，但要注意控制运动强度，以免影响睡眠和次日的工作状态。同时，跑步时应注意安全，选择合适的场地和穿着，并在运动前做好热身，避免运动后立即进食。对于忙碌的上班族来说，晚上是难得的自由时间，利用这段时间进行适量的跑步运动，有助于消耗多余的热量，避免脂肪的积累。虽然晚上跑步的减肥效果与白天跑步相差不大，但适量的运动加上合理的饮食控制，是帮助白领们快速减肥的有效方法。

　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

　　晚上跑步如何保证安全

　　晚上跑步，有一点不好的地方是容易发生安全事故，因为夜里人少，贼易出没，所以，要多加注意[微信：junge239]。那晚上跑步要如何保证安全呢？教大家几招：

　　1、选择安全路线

　　夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心，一定要选择灯光凉、人多的地方跑步，最好附近有监控摄像头，以免发生意外。正所谓，防人之心不可无，不妨很容易就被坏人盯上。

　　2、随身携带手电筒

　　手电筒是必备的跑步设备之一，因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。

　　3、别戴耳机跑步

　　很多人跑步时都会戴上耳机，其实这是一种不妥当的做法，因为戴上耳机，注意力就集中在歌词上，很容易因此忽视外部环境，听不到车鸣，看不到车飞奔过来等[健康吃瘦网]。

　　4、找朋友陪同一起跑

　　夜跑最好不要单独一人，这会增加风险，建议最好找朋友一起，毕竟多人一起跑步安全性高，乐趣也多。

　　其实不管是晚上还是早上跑步，只要达到了一定的运动量，都是可以减肥的，而且晚上天气凉爽，路上行人少，空气也比较清醒，更适合跑步，这就是夜跑为什么那么流行的原因。不过晚上跑步一定要注意安全，同时也要控制好运动强度，如果运动量太大了，那么可能会导致晚上失眠！