春季运动轻松减肌肉 [瘦身]

春季运动轻松减肥，但长肌肉是个问题。为了避免这种情况，减肥塑身一族尤其是女性需要注意运动方式和方法。想跑步却担心萝卜腿，想打球却担心肱二头肌变粗，这些都是常见的担忧。要注意的是，重复锻炼一个部位可能会减肥，但也会让肌肉生长。因此，合理分配运动量和变换运动方式是非常重要的。如果在健身房运动，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

　　使身体更多部位参与运动[健康吃瘦网]

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　　食物营养的摄入也不可或缺

　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素[517doudou.com]。

　　给自己开小灶体形更完美

　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。