最有效的瘦腰运动练出平坦小腹 [瘦身]

最有效的瘦腰运动，助你打造平坦小腹

瘦腰的最佳策略是什么？毋庸置疑，运动是关键。现在，就让小编来分享几个极为有效的瘦腰运动，帮助你快速瘦腰。

腰部不仅要细，还要有线条美。运动是塑造腰部线条的绝佳方式。下面，让我们一起学习这些高效的瘦腰运动。

运动一：呼啦圈瘦腰法

瘦腰原理：

转呼啦圈是一种简单方便的室内减肥运动，无论何时何地都能进行。转呼啦圈有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便，有效清除体内废物，达到健身效果。

优点：轻松简单，瘦腰效果显著。

注意事项：每次进行呼啦圈瘦腰运动不应超过20分钟，转动时应保持适中速度。[微信：junge239]

运动二：仰卧起坐

瘦腰原理：

仰卧起坐直接锻炼了腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。当肚腩变小时，腰围自然也会减小。

优点：瘦腰效果显著。

做法：平躺在床上，双腿自然弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量伸展双臂。做动作时，用腰部力量使上身直立，注意腰部不要离开床面，然后缓缓下降身体回到原位，重复这一动作。

　　瘦腰小运动三

　　1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地，左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。[www.517doudou.com]

　　2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌，同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸，然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

　　效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。

　　瘦腰小运动四

　　1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

　　2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面，保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

　　效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉。

　　交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头，双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起，在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　除了以上的运动，如果能结合饮食来瘦腰，效果会事半功倍哦，赶紧来试试吧。