瘦腰水桶腰怎么减 瘦腰运动练就水蛇腰 [瘦身]

如何瘦身摆脱水桶腰，塑造迷人水蛇腰曲线

许多女性朋友常常为腰部的肥胖问题所困扰，腰部线条缺乏美感，宛如水桶一般缺乏曲线。今天，我们将为您提供一些实用的瘦腰运动技巧，帮助您塑造迷人的水蛇腰。

想要改善腰部线条，摆脱腰部的赘肉，运动是关键。下面，让我们一起学习如何减去水桶腰，打造理想的身材。

（图片编号：，展示如何减去水桶腰）

一、横向摆胯运动

1. 站立姿势，呼吸均匀，全身放松。

2. 双手放在胯部两侧，使胯部向左-前-右-后-左做横向的圆形摆动，每圈算一拍，连续做两个八拍。

3. 接着，反向进行，使胯部向右-前-左-后-右做横向圆形摆动，同样做两个八拍。

二、腰背伸展运动

1. 俯卧在垫子上，双手置于身体两侧。

2. 利用腰部肌肉的力量，慢慢地将胸部抬起，尽可能抬高。

3. 保持这个姿势一段时间，然后缓缓放下。

三、跪姿伸展运动

1. 跪在垫子或地毯上，双手与肩同宽，保持腰背挺直。

　　2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置，换右手和左腿做动作。

　　3、以这种方式交替10-12次，做2回。

　　四、哑铃甩腰

　　1、站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃举起。

　　2、弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边[微信：junge239]。

　　3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

　　4、重复动作10-12次，做2回，然后换边重复。[健康吃瘦网]

　　五、仰卧反向收腹

　　1、躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚离地。

　　2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面，臀部抬起离地面2-4英寸。

　　3、保持一会儿后慢慢下降。

　　4、每回重复10-12次，重复2回。

　　腰部是最容易堆积赘肉的地方，想要性感的小蛮腰，以上就是最好的方法，赶紧做起来吧！