瘦腰的最快运动方法告别水桶腰 [瘦身]

告别“水桶腰”，掌握瘦腰的快速运动技巧

腰部和腹部的赘肉往往是因为长时间坐着不动而积累起来的。每个追求美丽的女性都梦想拥有迷人的“小蛮腰”。那么，如何才能有效地瘦腰呢？爱美网在这里与大家分享一些快速瘦腰的运动方法，帮助你塑造理想的身材。

拥有纤细的腰身能够增添女性的魅力。那么，如何摆脱腰间的赘肉呢？下面就让我们一起来看看这些快速瘦腰的运动方法。

快速瘦腰运动之一：自行车运动

平躺在床上，双手放在脑后，将双腿伸直并抬高，膝盖弯曲，然后在空中模仿骑自行车的动作。在这个过程中，用腰部和腹部的力量支撑双腿。这项运动可以有效锻炼腰腹部的肌肉，对于减少腰腹部赘肉非常有效。

快速瘦腰运动之二：椅子运动

这个运动不需要真的椅子，只需要想象自己坐在椅子上，保持上身直立，双手做出扶着椅子的姿势。然后慢慢下蹲，直到好像真的坐在椅子上的姿势。在这个过程中，腰部用力，重心放在双腿上。保持这个姿势5分钟，然后站直休息一分钟，再重复进行。这个椅子运动可以有效紧致腰腹部，减少腰部赘肉。[www.517doudou.com]

快速瘦腰运动之三：健身球运动

使用健身球进行运动，可以增加运动的趣味性和效果。躺在健身球上，用双手支撑身体，保持平衡。然后，慢慢地抬起一条腿，再放下，交替进行[517doudou.com]。这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉，有助于减少腰围。

通过这些运动，你可以有效地减少腰腹部赘肉，塑造理想的身材。记得坚持锻炼，才能看到明显的效果。

　　仰躺在健身球上，下背部紧贴健身球，两手交叉抱于胸前，然后腰部用力，把上身抬起，令身体离开健身球，然后再躺下，重复做此运动，犹如在健身球上做仰卧起坐般，可有效紧致腰腹，消除腰腹赘肉。

　　瘦腰最快运动之平躺抬腿

　　躺在地上，两手自然放在身体两侧，然后两腿交叉，然后腹部用力，将双腿抬起至膝盖弯曲，再慢慢放下，重复些运动，可有效锻炼腰腹部，减少腰间的赘肉。

　　瘦腰最快运动之半卷体

　　仰躺在地上，双腿弯曲，脚掌触地，与做仰卧起坐的姿势一样，然后把手掌放在大腿上，用腹部的力量，将上半身抬起，手掌也随着上半身的移动向前直至去到膝盖上，然后慢慢回到躺平姿势，再重复练习。

　　这些瘦腰运动不需要太大的场地，也不需流太多的汗，但效果非常的好，赶紧试试吧！