睡前减肥瘦身运动小方法 全身瘦瘦瘦！ [瘦身]

睡前瘦身小技巧，让你轻松拥有窈窕身姿！

宁愿少吃肉，也不愿没有曼妙的腰身。然而，当你正为那纤细的腰肢而自豪时，那鼓鼓的小腹却似乎不甘寂寞，也要来凑个热闹。那么，睡前有哪些小运动可以帮助你瘦身呢？

千万别被“女孩子可以不漂亮，身材可以不好”这样的话所迷惑！今天，小编为大家带来几个睡前瘦身小技巧，只要持之以恒，你会发现自己的生活就像开了挂一样精彩！

瘦身运动方法：

一、瘦腰

动作要领：

1. 平躺，膝盖弯曲，双手抱头。

2. 手肘向面部靠拢，同时腰部保持不动。在这个过程中，保持平稳的呼吸，目光注视膝盖，头部和手部一起用力，以刺激胸部；同时收紧腹部，锻炼腹肌；脚跟离地，耻骨上提，锻炼直腹肌。

3. 想要增加难度的人，可以尝试将双脚抬起，保持直立。

4. 更进一步的话，可以尝试让膝盖触碰手肘，然后回到动作2的姿势，重复5次。

二、瘦臀

动作要领：

1. 平躺，双腿伸直，右腿叠放在左腿上。双手平放在地面上。

2. 抬起臀部，使其离开地面，依靠腹部和背部的力量支撑下半身。

3[www.517doudou.com]. 将臀部向右侧移动并放下。

三、瘦腿

动作要领：

1. 平躺，膝盖弯曲，右腿叠放在左膝上。

　　2、缓缓地抬升臀部离开地面，与此同时左膝与脚踵垂直，左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。

　　3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量，要有意识地躯干与臀部腿部力量。

　　四、瘦臂

　　动作步骤：

　　1、坐于地面，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地，双膝微屈[517doudou.com]。

　　2、双手握住弹力绳两端，双手向后摆，绳子往后拉伸，绳中心绕过脚底，保持手心向内。

　　3、后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，整个过程中保持腹部紧收，保持此动作3秒钟。

　　4、双手臂向后伸展，身体向前回收，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习，共重复练习16次。》》》轻松塑造美腿的最快方法

　　五、瘦背

　　动作步骤：

　　1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后。

　　2、右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左侧的位置，左臂弯曲，握住右手手腕的位置。

　　3、头部向左边倾斜，保持收腹状态，持续这个动作20秒后换另一侧。

　　注意事项：

　　这些运动虽然有点难度，但是坚持一段时间就会觉得容易很多。

　　本文介绍的这些都是很利于减肥瘦身和塑造形体的运动，只要能坚持，何愁不美丽。