腰部运动瘦身操怎么做？(减腰运动操) [瘦身]

如何进行腰部减肥运动？

拥有纤细的腰肢，就像风中摇曳的杨柳，无论穿什么衣服都能展现出迷人的风采。但如果腰部堆积了赘肉，再漂亮的衣服穿在身上也会失去光彩。因此，对于那些因为腰部赘肉而烦恼的人来说，他们渴望找到一些方法来瘦腰。为了满足这些朋友的需求，我们特别推荐两种减肥操，供想要瘦腰的朋友们选择使用：

减肥操一：

1. 首先，平躺在床上，面部朝上，双手放在身体两侧，掌心紧贴床面。

2. 保持双腿伸直，缓缓向上抬起，直到臀部离开床面，大腿尽量靠近腹部，然后停止动作。

3. 收紧腹部肌肉，用力伸直双腿，保持这个姿势约5秒钟，然后放松身体，让双腿慢慢放回床上，恢复起始姿势。重复练习这个动作数次。

温馨提示：

这套动作能够有效锻炼腹部的肌肉，减少腹部脂肪，使腹部肌肉更加紧实[微信：junge239]。练习时要注意双手保持不动，同时收紧腹部，这样才能获得更好的效果。

　　减肥操二

　　1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

　　2.并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

　　3.收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

　　温馨提示：

　　这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。

　　这些减肥操如果自己时间不允许每天都进行练习，也需要每周练习上三四次，只有坚持练习，而且每次的练习时间达到，才可以让腰部的赘肉消失无踪。在练习这些减肥操的时候，还需要注意小编的提示，这样才可以让减肥操的效果更好[健康吃瘦网]。