运动减肥最实在 [瘦身]

运动减肥是最为切实有效的方法：

1. 增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时注意饮食量的控制，保持经常食用蔬果的习惯。建议适量食用富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

2. 加强体育锻炼，提高身体活动量。

3. 注意控制食物的热量和脂肪含量[微信：junge239]。在饮食中应减少肥肉的摄入，增加鱼肉和家禽的摄入量，减少红肉的食用，并倾向于选择白肉。

　　4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量;

　　5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间;

　　6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉，不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳[517doudou.com]。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟。