选择自己的运动方式 最适合瘦身减肥的运动 [瘦身]

选择适合自己的运动方式 最有效的减肥运动

运动减肥是一种被广泛认可的减肥方法，它不仅能有效减重，而且不易反弹，但它的过程往往较为艰苦，很多人难以坚持。运动减肥的方式多种多样，如果你想通过运动来减肥，那么选择最适合自己的运动方式至关重要，这样才能更好地实现减肥目标。接下来，我们将跟随360常识网，探讨如何选择最适合自己的运动减肥方式。

1. 根据体重选择

首先，应根据自己的体重来选择合适的运动方式。如果你的体重较大，应避免高强度的运动，以免造成运动伤害，尤其是对膝盖的损伤可能是不可逆转的。

2. 根据目标选择

如果你的减肥目标较为宏大，你可能需要在短时间内消耗更多热量。在这种情况下，你需要选择那些在短时间内能消耗大量热量的运动方式[微信：junge239]。

3. 根据能力选择

即使体重较大，但如果你有坚持运动的习惯，并且身体灵活，你可以尝试一些中等强度的运动，这样减肥效果会更加显著。

哪一种运动最适合减肥瘦身？

1. 跳舞

跳舞可以大量消耗热量，而且跳舞的过程充满乐趣，可以在不经意间持续十几到二十几分钟。跳舞还能帮助我们塑造身形，放松神经，是一种非常出色的减肥运动。坚持跳舞不仅能减肥，还能提升气质和个人魅力。跳舞不受场地和能力的限制，在家中播放音乐，随音乐舞动，或者参加舞蹈课程，都能达到减肥的效果。

2. 游泳

游泳消耗的热量很高，而且可以锻炼全身肌肉，使肌肉线条均匀。游泳还能让人产生积极的锻炼心理，因为在水中消耗热量，身体却感觉不到负担，有助于调节心情。游泳还能锻炼心肺功能，有益于心脏和肺部健康。

3. 力量训练

力量训练可以有效提高肌肉量，肌肉量增加后，身体的基础代谢率也会提高，这意味着即使在不运动的情况下，身体也能消耗更多的热量。力量训练有助于塑造身体线条，使身材更加匀称。

　　虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　　4、有氧搏击

　　相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

　　5、瑜伽

　　瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等[www.517doudou.com]。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　6、骑单车

　　现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

　　7、慢跑

　　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

　　8、羽毛球

　　羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

　　很多人减肥都是随心所欲的，今天做这个运动，明天做那个运动，三天打鱼两天晒网，这样肯定是不能瘦下来的。如果想要安全的达到自己的健身目标，一定要选择最适合自己的运动方式。否则的话，可能会对自己的身体产生严重的损伤。选择合适的运动目标，还可以帮助我们加快锻炼的效果，也可以帮助我们提高减肥的趣味性，增大减肥的信心。