适量运动少吃红肉 守7条铁律减肥不反弹 [瘦身]

减肥是一场持久战，那些为体重超标而苦恼的人可能常年陷入一个困境：无论怎样努力，体重就是减不下来，甚至喝水都会长胖。或许，你已经在不经意间违反了减肥的七大铁律，导致体重反复增加，减肥效果不尽人意。

1. 饮食要有规律

要减肥成功，饮食必须定时定量。许多人在减肥期间会采取极端的节食方法，要么饿一顿饱一顿，要么完全禁食。这些做法不仅对减肥无效，还会给身体带来负担。正确的节食方法是逐渐减少每餐的食量，大约减少到原来的四分之三到四分之二。随着饮食习惯的调整，你会逐渐适应适当的食量，同时还能缩小胃容量。

2. 减少红肉的摄入

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉和兔肉等。这些肉类含有较高的饱和脂肪，相比之下，食用其他肉类如鱼肉、鸡肉和鸭肉更为健康。在减肥期间，可以选择清蒸的鱼肉、鸡肉等，这些食物更利于健康减肥。

3. 适量运动至关重要

虽然不锻炼也能暂时减重，但这些减掉的体重往往只是暂时的，很快就会反弹[健康吃瘦网]。只有通过运动将脂肪转化为肌肉，才能提高新陈代谢率，消耗更多的热量。因此，适量的运动是减肥成功的关键。

　　4、基因不是决定你长胖的关键

　　遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。

　　5、吃低脂食品不会让你变瘦

　　低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。[517doudou.com]

　　6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

　　饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。

　　7、不吃晚饭不会变瘦

　　吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。