饮食计划是冬季减肥主线 冬季日常运动也不能落下 [瘦身]

减肥计划在冬季尤为重要，同时保持适量的日常运动同样不可或缺。

随着冬天的来临，减肥变得愈发困难。节食怕无法提供足够的热量抵御寒冷，不节食又担心缺乏运动会导致体重增加。别担心，小编来教你几招，让你不必挨饿也能轻松瘦身！

减肥的关键在于合理的饮食规划。

在冬季，我们的饮食应以清淡为主，多摄入新鲜的水果和蔬菜。这些食物不仅能帮助减少脂肪的摄入，还能增加复合碳水化合物的摄入量。

在蔬菜的选择上，可以根据个人喜好挑选，但烹饪方式应尽量简单，避免油炸等高热量做法。

推荐一些高纤维、低热量的食物，如西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。[微信：junge239]

对于想要减肥的朋友，苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等水果也是不错的选择。

面对突如其来的食欲，可以尝试以下方法来抑制饥饿感：

方法一：用食指按压人中穴，在10秒内快速按压30次。这种方法能迅速消除胃部的饥饿感，但注意不要在公共场合做。

方法二：想吃零食时，用食指和中指的指尖按压手腕内侧，然后沿着拇指下方慢慢按压到小指。

方法三：当你无法抗拒美食诱惑时，可以用食指和中指的指尖按压胸部的肋骨和肚脐之间的中心点，10秒内做30次。这种方法能产生饱腹感，减少饥饿感。

方法四：当你感到紧张或压力时，食欲可能会增加。这时，可以尝试双手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，以减轻紧张情绪和压力。

那么，哪些食物应该避免呢？

　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

　　冬季日常运动也不能落下

　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

　　减肥运动热量消耗统计：

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复减肥，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环[健康吃瘦网]。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　运动多长时间见效

　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。 夏季运动注意事项：

　　1、不要过长时间锻炼

　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　2、不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。