饮食运动相结合的减肥好方法 [瘦身]

健康减肥的饮食运动结合策略

减肥并非一蹴而就的过程，追求速效往往不利于健康。因此，为了实现健康减肥的目标，我们可以采取饮食与运动相结合的策略。接下来，我将为大家详细介绍这一策略的具体内容，希望对想要健康减肥的朋友有所帮助。

饮食规划

合理分配一日三餐

早餐是不可或缺的，不仅要吃，还要吃得营养均衡。可以选择高纤维麦片和低脂牛奶，搭配一些水果，如苹果、香蕉、葡萄等，这些水果对减肥有益。这样的饮食不仅能促进肠道蠕动，也是一份营养均衡的健康减肥餐。午餐要吃饱，以蔬菜为主，适当减少主食的摄入，肉类则选择精瘦肉。晚餐可以提前吃，但不要过量，应以清淡为主，多喝汤，选择海鲜等低热量食物。

健康减肥的饮食运动结合策略

睡前3小时禁食

减肥的一大禁忌是晚上进食，尤其是边看电视边吃零食的习惯。这种习惯对减肥极为不利。因为晚上睡觉时身体处于静止状态，吃进去的食物会直接转化为脂肪储存起来。因此，最好避免在睡前吃东西。如果实在想吃，可以选择一些水果，这是完全可以的。

多喝水，保证足够的水分摄入

水是生命之源，也是减肥的重要元素之一。每天至少要喝8杯水，即1800毫升至2000毫升。在夏季减肥时，每天至少需要喝3000毫升的水。多喝水有助于排除体内毒素，清理肠道，增加饱腹感，是减肥的理想选择。因此，想要减肥的女性朋友们一定要记得多喝水。

摄取身体所需的健康能量

在减肥过程中，选择合适的食物非常重要。但同样重要的是，摄入适量的食物以满足身体所需能量。

为了快速减肥，你需要尽可能多地消耗卡路里。但同时，你也不希望让自己饿着，所以每天摄入约1200卡路里是较为合适的。虽然这个数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食物会让你感觉更有活力，轻松应对一天的工作。

　　运动方面[健康吃瘦网]

　　爱上运动，并且坚持

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　饮食运动相结合的减肥好方法

　　有氧运动

　　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

　　举重训练

　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你[517doudou.com]。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

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