跑步是减肥朋友的最佳选择 跑步减肥的5个注意事项 [跑步]

跑步减肥，五大要点须牢记

跑步作为一种简单易行的运动方式，深受减肥人士的喜爱。然而，要想通过跑步达到理想的减肥效果，需要注意以下几点：

1. 热身拉伸不可少

跑步前进行适当的热身和拉伸，有助于提高身体温度，减少运动损伤的风险，同时也能更快地进入燃脂状态。

2. 选择合适的跑鞋

一双合适的跑鞋不仅能提供良好的支撑和缓冲，还能减少跑步对关节的冲击，保护你的双脚和小腿。女性跑者尤其要注意选择能稳定足弓和足跟的跑鞋。

3. 跑步前补水

跑步前喝一杯水，可以确保身体在运动过程中不会脱水。此外，跑步前吃一根香蕉或其他富含纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，预防运动后的便秘。

4. 控制跑步强度

跑步时应根据自己的身体状况调整速度和距离，避免一开始就进行高强度的跑步，以免身体过度疲劳，影响减肥效果。

5. 注意跑步姿势

正确的跑步姿势不仅能提高跑步效率，还能减少受伤的风险。保持身体直立，脚尖朝前，步伐适中，手臂自然摆动。[微信：junge239]

通过遵循这些注意事项，减肥的朋友们可以在享受跑步乐趣的同时，更有效地达到瘦身的目的。

　　4、不要晃头

　　在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。[健康吃瘦网]

　　5、跑的太快减肥效果也不好

　　以减肥为目的跑步，每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些，20分钟的长跑有助消耗体内糖原，还能起到消耗脂肪的作用。同时由于慢速长跑运动不很剧烈，不会令机体过分缺氧，这样也有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　温馨提示

　　减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以跑步减肥的同时，科学的饮食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果因为控制不住摄入的热量，则很有可能让跑步的辛劳白白浪费。

　　跑步之后，人体的卡路里会大量消耗，会有饥饿感，这时候必须吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时，热量含量不得超过150卡路里。

　　虽然说跑步有减肥作用，但是只要正确的跑步才能收获比较不错的减肥效果，所以大家在跑步过程中一定要多多注意跑步的注意事项才行。