15种健康减肥食品 轻松吃出好身材 [吃瘦不饿瘦]

　　西芹是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素C和钾，可以帮助身体排出多余的水分和盐分，减少水肿。同时，它的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，有助于减少腹部脂肪的积聚。可以将西芹切成小块，加入沙拉中食用，或者炒菜时加入一些西芹，增加饱腹感。

　　9、葡萄柚

　　葡萄柚是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的维生素C和类黄酮，可以帮助身体抵抗自由基的伤害，促进新陈代谢。同时，它的果胶可以减少胆固醇的吸收，有助于降低血脂和减少脂肪的积聚。可以将葡萄柚切成小块，加入沙拉中食用，或者直接食用。

　　10、鸡胸肉

　　鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类，含有丰富的维生素B6和烟酸，可以帮助身体消化和代谢。同时，它的蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制摄入的热量。可以将鸡胸肉切成小块，加入沙拉中食用，或者煮熟后搭配蔬菜食用。

　　11、豆腐

　　豆腐是一种低热量、高蛋白的食品，含有丰富的钙质和维生素B2，可以帮助身体消化和吸收。同时，它的蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制摄入的热量。可以将豆腐切成小块，加入炒菜或者汤中食用。

　　12、菠菜

　　菠菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素A、C和铁质，可以帮助身体排出多余的水分和盐分，减少水肿。同时，它的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，有助于减少腹部脂肪的积聚。可以将菠菜切碎，加入沙拉中食用，或者炒菜时加入一些菠菜。

　　13、燕麦

　　燕麦是一种低热量、高纤维的谷物，含有丰富的维生素B1和B2，可以帮助身体消化和代谢。同时，它的纤维素可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制摄入的热量。可以将燕麦煮熟后加入牛奶或者酸奶中食用，或者加入水果和坚果制作成健康的早餐。

　　14、南瓜

　　南瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素A和钾，可以帮助身体排出多余的水分和盐分，减少水肿。同时，它的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，有助于减少腹部脂肪的积聚。可以将南瓜切成小块，煮熟后搭配蔬菜食用，或者制作成南瓜汤。

　　15、草莓

　　草莓是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的维生素C和类黄酮，可以帮助身体抵抗自由基的伤害，促进新陈代谢。同时，它的果胶可以减少胆固醇的吸收，有助于降低血脂和减少脂肪的积聚。可以将草莓切成小块，加入沙拉中食用，或者直接食用。

　　不是台湾那种细细的芹菜，而是鸡尾酒会中与胡萝卜一起切成一杯杯的西洋芹菜。这种西洋芹菜含有大量的钙质，可以增加骨质密度，另一方面也含有丰富的钾，同样可减少下半身的水分积聚。下次参加鸡尾酒会，不要猛顾着吃蛋糕、三明治，虽然一支支翠绿色的西芹看起来不如甜点令人垂涎，不过，把握机会多吃一点，就可以在无形之中做到减肥。

　　9、西柚

　　柚子类水果是减肥专家鼓励大家食用的减肥食物，其中我们较常听到的推荐是葡萄柚。不过，较为少见的西柚卡路里更低，吃再多也不会胖。

　　吃柚子，可以利用它的粗纤维清洁肠道，另外，它含有丰富的钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　10、西瓜

　　你是否曾留意，吃了西瓜以后很容易跑厕所？虽然西瓜看起来水份很多，不过它却是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分。

　　虽然吃起来总是甜甜的，不过怕胖的人最忌讳的淀粉与脂肪，它可是一点也没有，因此，多吃也不至于变肥。

　　11、蛋

　　蛋的营养早被公认，它几乎也是减肥者与素食者不可缺乏的蛋白质来源。蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以帮助去除下半身的肥肉。

　　12、大豆

　　对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一[517doudou.com]。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择。

　　13、西红柿

　　西红柿的茄红素、花青素、些微量元素以及维他命A，都是对身体很好的必须元素。吃新鲜或简单烹煮过的西红柿可以利尿并去除腿部水肿，其中的纤维素与果胶可以帮助排便顺畅。除此之外，多吃西红柿酱可以防治乳癌。

　　14、花生

　　花生同样也有极丰富的维他命B2和烟碱酸，因为含有优质蛋白质，所以虽然本身含有一定的热量，但是蛋白质在消化的同时，也会燃烧脂肪，所以只要注意其它搭配食物，并留意烹调方式，多吃一点水煮花生是没有关系的。花生最主要可以消除下腹部与大腿内侧的脂肪肥肉。[www.517doudou.com]

　　15、芦笋

　　芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

　　很多女孩子之所以胖，跟她们平时的饮食习惯有很大的关系，经常暴饮暴食，喜欢吃油炸食品，喜欢吃垃圾零食，这些都会导致发胖。要想减肥，就得多吃上面这些健康的减肥食品。其实减肥没有你想的那么困扰，只要你找对方法，减肥也轻而易举。