肚子上的赘肉怎么减 五动作瘦腹超有效！ [瘦肚子]

想要减掉肚子上的赘肉？运动是最好的选择！下面介绍几个非常有效的减肚子运动。

如果你经常坐着，肚子上的赘肉会越来越多，那么就看看下面的方法吧[517doudou.com]！[微信：junge239]

一、腹式呼吸

先平躺在地面上，双腿弯曲，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中的一只手放在肚子上，另一只手放在下背后，接着用鼻子吸气，维持3秒钟后张开嘴巴呼气，维持6秒钟，最后两手都放在肚子上，从外向里按摩5次。

小贴士：呼气的过程中放在肚子上的手要微微用力往下压。

功效：腹部呼吸动作可以促进血液循环，促进肠胃蠕动，排出废物。

二、揉腹动作

揉腹动作是升级版的腹部按摩，站姿，双腿并拢，放松身体，然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，双手保持这个姿势贴住胸部下方位置，然后向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

功效：这个动作可以促进淋巴系统，促进肠胃蠕动和加快血液循环，起到瘦腹的作用。

　　三、拍打腹部动作

　　拍打腹部可以有效对付腹部多余的脂肪，直立站好，保持自然呼吸，放松身体，然后将两手的手指并拢，同时稍微弯曲手背，保持这样的姿势拍打腹部，连拍5-10分钟。

　　功效：这个拍打动作可以促进腹部血液循环，让脂肪分解和消耗，防止脂肪堆积。

　　四、跑步+仰卧起坐

　　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟，可以有效锻炼腹肌，促进腹部的脂肪燃烧，注意做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

　　五、体下屈

　　平躺在垫子上，双手自然放在身体的两侧，双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，腿下放的时候不要碰到地面，单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　这几个超有效的瘦腹小动作，每天练习10分钟，可以有效减肚子，快来试试吧！