适合瑜伽初学者的简单动作 [健身]

适合瑜伽初学者的基础体式

瑜伽不仅能够塑造身形，还能帮助平静心灵，提升气质。对于初学者来说，有哪些简单的瑜伽动作可以练习呢？

下面为大家推荐几个适合瑜伽初学者的基础体式，每天练习一组，每次10分钟，通过反复练习这些简单的动作，不久你将会惊讶于它们带来的效果。

1. 下犬式

动作要领：十个脚趾紧贴地面，膝盖伸直，肩膀放松，尾椎骨向上提，保持8次深长的呼吸。

2. 向上伸展式

动作要领：双臂紧贴身体两侧，脊柱向上延伸，收紧臀部和腹部，保持8次深长的呼吸。

3. 低弓步扭转式

动作要领：确保膝盖不超过脚尖，打开胸腔，双臂平举，左右两侧各保持5次深长的呼吸。

4. 髋部折叠式

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

　　5、坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

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　　6、犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。

　　7、仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉，每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。

　　以上就是今天为大家介绍的瑜伽初学者简单动作，关键在于坚持，将简单的动作反复练，效果很惊人哦！[健康吃瘦网]