一日三餐吃什么减肥 减肥从低卡食物开始 [吃瘦不饿瘦]

减肥餐单：五天低卡饮食计划，轻松摆脱赘肉

想要减肥却不想运动？不必担心，这里有一系列低卡路里食谱，帮助你通过饮食调理达到瘦身效果。[www.517doudou.com]

第一天

早餐：1个水煮蛋，半个葡萄柚，1片全麦面包。[517doudou.com]

零食：30克烤鸡胸肉，1个小皮塔饼，1个小苹果。

午餐：低脂汉堡包、生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱。

零食：瘦火鸡卷，1片全麦面包，杏仁。

晚餐：烤三文鱼；芦笋；1个中等土豆。

第二天

早餐：瘦烤猪里脊，西红柿，1片全麦面包。

零食：168克豆腐，糙米饭。

午餐：瘦鸡胸卷，中等甜烤土豆，黄油，绿豆。

零食：火腿，低脂科尔比氏干酪，苏打饼。

晚餐：90克鳕鱼，1个小烤土豆，蘑菇，黄油，菠菜沙拉加辣椒和洋葱，低脂意大利酱。

第三天

早餐：2个鸡蛋，低脂芝士，中等桃子，1片全麦面包。

零食：吞拿鱼，低热量蛋黄酱，1片全麦面包，杏仁。

午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花。

　　零食：50克水煮蛋，糙米，加上洋葱、萝卜的生菜沙拉。

　　晚餐：烤牛肉(70克)，意大利面(42克)，意大利酱和海鲜酱(125克)，芽甘蓝 。

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　　第四天

　　早餐：火腿(85克)；一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)

　　零食： 花生酱(32克)，苏打饼(6克)。

　　午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士)，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉。

　　零食：瘦的鸡胸卷(30克)，一片全麦吐司(28克)，芹菜。

　　晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，绿豆。

　　第五天

　　早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖。

　　零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

　　午餐：烤比目鱼(3安士)，黑豆(半杯)，黄油(5克)，西红柿(克)。

　　零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，芦笋。

　　晚餐：烤牛肉(70克)，一个小的烤土豆(138克)，黄油(5克)，菠菜(30克)。

　　一日三餐按照这样吃，合理搭配，想怎么吃就怎么吃，不用节食，不用戒，一样享瘦。