不吃肉减肥科学吗？ [吃瘦不饿瘦]

，减少肌肉流失

　　在减脂期，身体会自然地分解肌肉来获取能量，而蛋白质可以帮助维持肌肉质量，减少肌肉流失。同时，蛋白质也可以促进肌肉增长，让你的身体更加紧实有型。

　　3、蛋白质有助于控制食欲

　　蛋白质可以让你更长时间地感到饱腹，减少饥饿感，从而控制食欲，避免暴饮暴食。

　　总之，减脂期需要注意的是合理搭配饮食结构，不要过度限制任何一种营养素的摄入量。适量摄入蛋白质和脂肪，合理控制碳水化合物的摄入量，加上适量的运动，才能达到健康减脂的效果。

　　肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练以外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1-2小时，而休息时间占了22-23小时！你必须更加关注在休息期你的新陈代谢率，如今非常流行的HIIT训练主要就是通过提高静新陈代谢率来促进脂肪燃烧的。

　　3、蛋白质的生热作用TEF食物热效应，很多人应该都没听说过，这是指人体消化某物质需要消耗的热量[www.517doudou.com]。蛋白质的TEF非常高，达到了25%（即摄入100卡路里蛋白质，身体就需要消耗25卡路里）。而碳水和脂肪的TEF分别只有5%和2%。

　　4、蛋白质可以增强饱腹感

　　三、减肥期间怎么饮食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例？

　　答：首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。

　　1、碳水化合物

　　在理想条件下，减脂期女性

　　每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高Gi和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪

　　在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定（应为20%-30%）。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。

　　3、蛋白质

　　在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

　　总之，健康的减肥离不开科学饮食和训练，即使我们没那么专业可以在网上搜索一下减肥期间的食谱，加上一些特定的训练，相信一定会有效果的，那赶快加入我们这个减肥的大军中吧[健康吃瘦网]。