不吃肉可以减肥吗 为什么 [吃瘦不饿瘦]

，维持肌肉质量

　　减脂期间，摄入足够的蛋白质可以帮助维持肌肉质量，避免肌肉分解，同时促进肌肉增长。这样可以保证减脂后的身体更加紧实有型。

　　3、蛋白质可以增加饱腹感，控制食欲

　　蛋白质的消化速度较慢，可以增加饱腹感，控制食欲，避免过度进食。这对于减脂来说非常重要。

　　总之，减脂期间不仅需要控制总能量摄入，还需要合理搭配饮食结构，摄入足够的蛋白质和脂肪，才能达到健康减脂的效果。不要因为追求减肥而忽略了身体健康的重要性。

　　肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练以外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1-2小时，而休息时间占了22-23小时！你必须更加关注在休息期你的新陈代谢率，如今非常流行的HIIT训练主要就是通过提高静新陈代谢率来促进脂肪燃烧的。[健康吃瘦网]

　　3、蛋白质的生热作用

　　TEF食物热效应，很多人应该都没听说过，这是指人体消化某物质需要消耗的热量。蛋白质的TEF非常高，达到了25%（即摄入100卡路里蛋白质，身体就需要消耗25卡路里）[517doudou.com]。而碳水和脂肪的TEF分别只有5%和2%。

　　4、蛋白质可以增强饱腹感

　　三、减肥期间怎么饮食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例？

　　答：首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。

　　1、碳水化合物

　　在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高Gi和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪

　　在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定（应为20%-30%）。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。

　　3、蛋白质

　　在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

　　总之，健康的减肥离不开科学饮食和训练，即使我们没那么专业可以在网上搜索一下减肥期间的食谱，加上一些特定的训练，相信一定会有效果的，那赶快加入我们这个减肥的大军中吧。