减肥一天吃多少鸡胸肉 [吃瘦不饿瘦]

　　想要减肥，不一定要完全放弃主食，可以选择一些代替品。以下是几种代替主食的食物：

　　1、红薯。红薯是一种低热量、高纤维的食物，能够让人长时间保持饱腹感，同时也能够提供身体所需的营养。可以将红薯切成薯条或蒸熟后做成泥状食物，代替米饭或面条。

　　2、燕麦。燕麦是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时也能够帮助调节血糖水平。可以将燕麦煮成粥或做成饼干，代替主食。

　　3、豆类。豆类是一种富含蛋白质和膳食纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时也能够帮助调节血糖水平。可以将豆类煮成汤或做成豆腐，代替主食。

　　4、蔬菜。蔬菜是一种低热量、高纤维的食物，能够让人长时间保持饱腹感，同时也能够提供身体所需的营养。可以将蔬菜炒熟或做成沙拉，代替米饭或面条[517doudou.com]。

　　5、鱼类。鱼类是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，能够提供身体所需的营养，同时也能够帮助减少脂肪的摄入。可以将鱼类煮熟或烤熟，代替主食。

　　1.燕麦：燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。

　　2.糙米：未经过加工的糙米，含有丰富的麦麸。它有减缓血糖值急剧升高的作用。食用以后完全不用担心血糖的变化和脂肪的堆积。

　　3.藜麦：藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。

　　减肥期间吃什么最容易瘦

　　1、玉米：玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。

　　2、苹果：苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。

　　3、海带：[微信：junge239]