减肥可以吃什么食物 [吃瘦不饿瘦]

哪些食物适合减肥？

①主食：全谷物粗粮，如糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等。

②肉类：选择瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等。[www.517doudou.com]

③蔬菜：多吃蔬菜，如白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等。

④水果：选择低糖水果，如香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等。

⑤饮料：选择低糖饮料，如牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料(比如无糖可乐)、蛋白粉冲剂。

⑥外餐：选择荤素搭配型，尽量选择多蔬菜的，不要选择青椒大葱这些。米饭可以选择其他替代品，如白米粥、燕麦粥、面条等等[微信：junge239]。

　　2、减肥期一定要拒绝这些

　　①零食零食零食!②少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。③所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。④主食：全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(按这个顺序馒头最不该吃)⑤少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐⑥周期性饮食，以7天，14.21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。⑦身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。