减肥吃什么？ [吃瘦不饿瘦]

如何在减肥过程中选择食物？

早餐可以选择低脂牛奶搭配苹果或鸡蛋，再加少量主食，这是最有效的减肥早餐。午餐前一个小时可以吃一个苹果，午餐则可以选择一小碗米饭搭配大量蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带等，再加少量鱼肉，尽量避免肥肉或油炸食品。饭后应站立半小时，再坐或躺。

晚餐前喝一杯水，可以选择熬点燕麦粥或吃一些自己喜欢的水果，但不要空腹吃番茄，容易导致腹泻。晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量蛋白质、维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序地帮助排便，达到健康减肥的效果[www.517doudou.com]。

　　要想减肥,首先要保证一日三餐营养均衡,同时要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等。补充鸡蛋或鹌鹑蛋,可多吃些蔬菜沙拉等,午餐要多吃些,可以吃一些清蒸鱼或萝卜烧肉,晚餐可少吃些蔬菜沙拉或水果。[517doudou.com]

　　事实上,我们的生活条件有了很大程度的改善,除了要吃饱外,还要注意营养。有些女性朋友为了保持好身材,特别注重一日三餐,还有一些朋友会吃东西来减肥,健康减肥食谱有哪些,下面推荐两种饮食减肥食谱,希望能对大家有所帮助。

　　身体每天需要一定数量的蛋白质和矿物质,还有维生素、碳水化合物,所以每个人都需要满足这些营养素,不然就会出现营养不良的情况,早餐可以补充牛奶或豆浆,然后加个鸡蛋,也可以选一盘凉拌黄瓜,午餐要多吃点肉,午餐建议多吃肉,比如清蒸鲫鱼,还可以补充一些蔬菜,也可以喝一点冬瓜汤,可以起到很好的减肥效果。晚餐建议大家要少吃一点,晚餐可以吃蔬菜沙拉或吃一点水果,就能起到非常好的作用。

　　早上要吃鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋等,要补充营养,同时还要补充一些碳水化合物,比如小米粥、鹌蛋等。