减肥应该怎么吃 这样吃保准瘦 [吃瘦不饿瘦]

如何正确饮食减肥 保证有效瘦身

想要减肥，每天所需热量是一个重要的计算。简单的公式是：每日所需热量=体重（斤）x14。这个数字代表你每天所需的热量，如果按照这个热量摄入食物，你的体重将保持不变，不会增加或减少。

如果你想每周减掉1斤脂肪，你需要在每日所需热量的基础上减少500大卡。你可以通过少吃500大卡或者运动消耗500大卡来实现。最好的方法是运动和饮食各占一半，即通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡。

如果你想每周减掉2斤脂肪，你需要每天形成1000大卡的热量差。

但是，科学家和39小编都不建议每周减掉2斤以上的脂肪，因为这对身体有害。

需要注意的是：

1. 一周减多少斤指的是脂肪而不是体重。减体重和减脂肪是不同的。在减肥过程中，你可能会流失水分，体重会快速下降，但实际上脂肪减少的并不多。另外，肌肉增加时体重可能不会明显下降，但脂肪已经在减少。[www.517doudou.com]

2. 健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留或增加身体肌肉。

3. 每日所需热量公式是默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。

4. 如果你计算出来，每天需要摄入的热量少于1200大卡，那么请以1200大卡为下限，以保证身体营养摄入，不损害健康。

根据经验，大多数超重和肥胖的人每天只需要摄入1500大卡左右的热量就足够了。[517doudou.com]

以下是1500大卡的参考食谱：

　　早餐：320-350大卡

　　参考分量：

　　面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

　　黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

　　午餐：500大卡

　　参考分量

　　米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

　　晚餐：350- 400 大卡

　　参考分量：

　　水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡

　　注意：酒精的热量不低

　　一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。