如何正确饮食减肥 保证有效瘦身
想要减肥,每天所需热量是一个重要的计算。简单的公式是:每日所需热量=体重(斤)x14。这个数字代表你每天所需的热量,如果按照这个热量摄入食物,你的体重将保持不变,不会增加或减少。
如果你想每周减掉1斤脂肪,你需要在每日所需热量的基础上减少500大卡。你可以通过少吃500大卡或者运动消耗500大卡来实现。最好的方法是运动和饮食各占一半,即通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡。
如果你想每周减掉2斤脂肪,你需要每天形成1000大卡的热量差。
但是,科学家和39小编都不建议每周减掉2斤以上的脂肪,因为这对身体有害。
需要注意的是:

1. 一周减多少斤指的是脂肪而不是体重。减体重和减脂肪是不同的。在减肥过程中,你可能会流失水分,体重会快速下降,但实际上脂肪减少的并不多。另外,肌肉增加时体重可能不会明显下降,但脂肪已经在减少。[www.517doudou.com]
2. 健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留或增加身体肌肉。
3. 每日所需热量公式是默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。
4. 如果你计算出来,每天需要摄入的热量少于1200大卡,那么请以1200大卡为下限,以保证身体营养摄入,不损害健康。

根据经验,大多数超重和肥胖的人每天只需要摄入1500大卡左右的热量就足够了。[517doudou.com]
以下是1500大卡的参考食谱:

早餐:320-350大卡
参考分量:
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
午餐:500大卡
参考分量
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
晚餐:350- 400 大卡
参考分量:
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意:酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。
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