如何安排健身减肥早餐食谱(节食减肥早餐怎么吃) [吃瘦不饿瘦]

如何规划健康减肥的早餐菜单（节食减肥早餐的正确吃法）

每天在办公室工作，运动时间减少，体重逐渐增加，走路变得不便。我非常注意日常饮食控制，因为饮食是减肥的关键。通过饮食减肥，我可以从早餐开始，每天坚持，以达到瘦身效果。那么，适合健身减肥的早餐食谱有哪些呢？

主食：可以选择馒头、芝麻蜂蜜包或纯精肉小笼包[517doudou.com]。

饮料：可以喝绿豆红枣汤、紫香糯粥、麦仁饭、薏仁红枣汤或黑大豆豆浆。

菜蔬：可以搭配纯精肉香肠和蔬菜、精肉和蔬菜、鸡蛋和凉拌菜，以及生黄瓜、生萝卜，或者直接食用纯芝麻酱。

　　注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。

　　禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。

　　理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉(从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋)。或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便[www.517doudou.com]。

　　另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

　　以上介绍的就是健身减肥早餐的食谱，如果大家也有意愿减肥的话，还是要重视每天的饮食，有的时候饮食不注意，减肥效果肯定是不理想的，所以要合理的安排早餐，指导每天要吃什么，什么样的食物能够让自己瘦下来，希望上面的饮食食谱能够帮助更多人成功减肥。