怎么减肥，减肥期间吃什么 [吃瘦不饿瘦]

如何减肥，减肥期间应该吃什么

曾经，我对减肥几乎不抱希望，因为忍受饥饿很难，而大量运动又会让人感到疲惫，影响日常生活。我不敢使用药物减肥，担心会有副作用。减肥是一个长期的过程，关键在于坚持，没有快速减肥的方法。下面是我总结的一些减肥方法。

减肥的方法

减肥的方法如下：首先，要控制饮食，尤其是戒酒。其次，每餐要吃到七分饱，尤其是晚餐，应以水果为主，如果吃晚餐，应减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时可以多吃蔬菜，肉类蛋白质应以鸡肉和鱼肉为主，这些食物富含氨基酸和不饱和脂肪酸，能够满足新陈代谢的需求。除了饮食，还要进行适当的运动，如慢跑或瑜伽，这些都能帮助消耗体内多余的脂肪。通过控制饮食和适量运动，可以消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。

如何在保证身体健康的前提下，有效降低体脂？

1. 调整睡眠，改善内分泌

很多人肥胖是因为内分泌失调，我也是如此。改善内分泌的最佳方法是调整睡眠习惯。

我们都知道早睡早起有益，但很多人都会觉得难以做到，因为工作太多、夜生活太有趣、早起太难坚持……

但如果不需要坚持就能自然入睡和在早晨醒来，岂不是更好？

非常感谢“果壳网”的一位网友，提供了《有效睡眠》这本书的下载，让我学会了轻松入睡的方法。

书中提到，现代人之所以难以入睡，是因为睡眠节律被打乱了。要恢复睡眠节律，就要像原始人一样生活。

1) 遵循日出而作、日落而息的原则。

早晨起床后，一定要看到阳光；白天尽可能在户外活动（至少一个小时）；晚上准备睡觉时，关掉所有灯光，拉上厚重的窗帘，隔绝外界的路灯和霓虹灯。不要戴墨镜，这样你的身体就能明显区分白天和黑夜，从而知道白天应该提供精力，晚上应该好好休息。

如果这样做非常困难，可以采取折中的方法：将办公桌放在窗边，在阳光下吃饭，以及购买一个“光盒”（模拟太阳光的电子设备），每天使用它照射自己至少1小时。当然，如果能不打折就尽量不打折，因为只要接触不到阳光，你的身体会认为你生活在洞穴中，不需要旺盛的精力。

2) 多运动。

早晨，用运动开启你的一天。这样做的好处是，你的体温会迅速升高，身体会意识到你已经开始了活动，需要精力。我选择在小区内慢跑半小时（3圈），不需要跑得太快，只要跑了，身体自然会清醒。

中午，饭后散步半小时。这要感谢狄仁杰，他在一次访谈中分享了自己的减肥秘诀，即饭后不要坐着或躺着，稍微活动一下就能瘦[517doudou.com]。我选择去单位附近买点水果，慢慢走回来，刚好半小时（这样做还有两个额外的好处：顺便解决了半小时的日照问题，并确保下午有新鲜水果吃）。如果有时间，午睡后也可以再散步半小时，处理一些生活琐事。

晚上，饭后同样要活动一下。或者去绿化带散步，或者（如果有机会）与人打羽毛球。当然，这并不总能做到，但我感觉，做到的日子比做不到的日子，身体精力水平会好一些。不过，睡前两小时绝对不能进行剧烈运动。

3) 午睡，但控制在半小时以内。

　　因为身体在中午会有一个自然的体温下降过程，所以要小睡来度过，让身体放松，获得滋养。

　　睡的时间因人而异，但绝对不可以超过45分钟，因为这样会进入深层睡眠，使人醒不过来，整个下午昏昏沉沉。经过试验，我发现22分钟比较适合我。

　　假如人非常累，傍晚也可以睡个10多分钟，醒来马上运动一下，这有助于你晚上的精力水平。

　　4）尽可能每天在固定时间起床和入睡。

　　因为人的“睡眠时钟”是受体温控制的，每天在固定时间，体温会上升，人醒来；固定时间，体温下降，人想睡。所以，不在固定时间起床和入睡，就相当于让身体每天倒时差（那多痛苦）。

　　要做到其实不难，早上挑个绝对不会迟到的时间（遇到任何事情）起床，然后稳定下来就行（当然，需要抑制住自己睡“回笼觉”的冲动，周末也不能想着要睡大觉，那样会破坏你好不容易获得的“睡眠时钟”。晚上可以交给你的身体，困倦了就睡。我现在控制在5点半左右起来，晚上11点前肯定会打哈欠。

　　5）晚上不吃难消化的东西，比如牛肉。

　　让消化系统在夜里忙碌，将不利于睡眠。

　　【小结】能够影响睡眠质量和长度的，是你白天在清醒时间做的事情，最重要的两个因素是光照和运动。只要能有尽可能多的光照和运动，晚上就会睡得很香。假如某天没有做到，不要怕，第二天恢复习惯就行，因为你的“睡眠时钟”仍然会按照之前调好的运作。假如一段时间没有做到，也不要怕，恢复回去就行，在睡眠方面，你的身体只认你现在做了什么，不会太在意你以前做过些什么。

　　怎么减肥瘦得最快

　　有氧减肥运动、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪。也可以根据自己肥胖的身体部位选择不同的运动方式来减肥。

　　减肥运动的热量消耗统计：[健康吃瘦网]

　　游泳：每半小时消耗175卡路里。它是一项全身动作协调的运动。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对老年人和瘦弱者来说是一种很好的锻炼。

　　慢跑：每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量越多。

　　跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对各种器官、协调性、体态、减肥等都有很大帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗180卡路里。属于全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的移动和协调。

　　锻炼多久生效

　　每个人的体质不同，选择的运动类型也不同。当然减肥还是有差距的。比如每天跑步30分钟，只需要15天左右就能看到明显的效果。

　　怎么减肥

　　以上就是我分享的怎么减肥的资讯，减肥需要有坚定的信心，每个胖子都是一股潜力股，瘦下来会让你更自信。加油吧奥利给！需要更多的资讯就关注我吧。