怎么吃才能瘦 4款减肥食谱让你吃着也能瘦 [吃瘦不饿瘦]

如何通过饮食瘦身？四款减肥餐单助你边吃边瘦

无论是哪种身材的女性，即使已经瘦如竹竿，往往仍觉得自己需要减肥。比如，前段时间流行的A4腰挑战，就让很多女性觉得自己需要减肥。那么，怎样减肥才有效呢？让我们一起来看看一些减肥餐单吧！

减肥餐单推荐

1. 鱼腥草红枣饮

材料：干燥鱼腥草75克，红枣15粒（切开），水7大杯。

做法：将所有材料放入锅中，加入水，用大火煮沸后，转小火煮20分钟。过滤掉鱼腥草等材料，留下汁液即可。

2. 葛根茉莉花茶[健康吃瘦网]

材料：茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖。

做法：将所有材料放入滤杯中，冲入250cc、90度热水，等待约10分钟后，即可饮用[517doudou.com]。

3. 红豆燕麦粥

如果你使用的是生燕麦，需要先将30克燕麦加入适量水煮沸，再煮30分钟。如果是熟燕麦，则不需要这个步骤。等到燕麦煮成粘稠的粥状时，加入煮好的红豆50克，再加入30克脱脂牛奶，最后根据个人口味加入适量糖调味即可食用。

4. 红豆薏仁粥

将红豆和薏仁按个人喜好比例混合，加入适量水，煮至红豆和薏仁软烂，即可食用。这道粥品有助于排除体内湿气，对于水肿型肥胖特别有效。

　　将红豆100克，大薏仁200克一起清洗干净之后，加入适量的清水，浸泡四个小时，之后将红豆和大薏仁放入锅内加入适量的水，煮开，之后一直熬煮到红豆和大薏仁熟烂为止，之后再焖十五分钟，再加入冰糖或者是黑糖就，放凉之后就可以食用了。

　　配合运动燃脂加倍

　　侧踢腿

　　1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

　　2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

　　3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　举球环绕

　　1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

　　2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

　　3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

　　4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。