怎么减肥、减肥吃什么瘦的快？ [吃瘦不饿瘦]

如何减肥、吃什么食物能快速瘦身？

在减肥期间，除了控制总热量摄入外，我们还应该注意食物的选择。下面就来看看哪些食物应该少吃或避免食用。

首先，油炸食品是减肥大敌。每克脂肪产生的热量是等量蛋白质和碳水化合物的两倍多，因此热量极高。下次遇到炸鸡、薯条、糖油饼、炸年糕等油炸食品，以及动物脂肪、动物皮和加工肉制品等高脂肪含量的食物时，要尽量避免。[微信：junge239]

其次，甜食和含糖饮料也是减肥时要慎食的。我们都知道甜食容易导致体重增加。除了常见的甜点外，一些看似健康的饮料如果汁、茶饮料和乳酸菌饮料，其实也含有大量隐形糖。一瓶500毫升的含糖饮料含糖量通常在8%到11%之间，有些甚至高达13%以上。

　　第三过咸的食物。各种腌制的食物，如咸蛋，咸菜，咸鱼等等。当食物过咸时，钠离子摄入过多，机体为了维持正常的渗透压，就会潴留更多的水分，导致体重上升，身体也更易出现水肿，同时也不利于减脂。长期高钠饮食甚至会增加罹患高血压、心血管疾病，骨质疏松的风险。

　　第四水果要适量。觉得吃水果可以减肥的这个误区很多人都有，所以即便老师提示后还是不以为然的随便吃。但其实大部分水果含水量很高的同时，碳水化合物含量也是不低的。如果边看剧边吃，一不小心就容易吃多。

　　一般来说，中等个头的苹果，每天吃1~1.5个的量，偏大一点的吃一个就比较合适，（其它水果可以按照这个体积大致换算一下）。另外必须要强调的是，单靠某一种所谓的「减肥食物」必然是无法实现减肥大业的[www.517doudou.com]。