晚上应该吃什么最减肥？ [吃瘦不饿瘦]

晚上吃什么最有助于减肥？

1. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸，在所有谷物中色氨酸的含量最高。晚餐时加入小米作为主食是一个不错的选择，有助于增加大脑中的色氨酸含量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜和黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量也很高。

色氨酸在碳水化合物和蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）中更容易进入大脑，有助于获得一个安稳的睡眠。因此，睡前可以搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这种方法对大多数人都有帮助，它既有安眠效果，又没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

2. 海带卤肉

减肥并不意味着完全不能吃肉，实际上，保持饮食均衡更有助于减肥。适量摄入一些肉类可以补充身体所需的蛋白质。在制作海带卤肉时，应选择精瘦肉，并去除肉眼可见的白色脂肪，与零热量的海带一起煮，这样做出来的菜肴富含膳食纤维，是健康减肥的佳品。

3. 蜂蜜

蜂蜜是一种天然的甜味剂，含有多种维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅可以提供能量，还有助于改善睡眠质量，对减肥有一定的帮助。不过要注意的是，蜂蜜虽然有益健康，但仍然含有一定的热量，所以要适量食用。[517doudou.com]

　　晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹[健康吃瘦网]。

　　4、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　5、低脂or脱脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　6、豆浆

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。