秋季减肥吃什么最有效 5款秋季食谱润肺排毒又瘦身 [吃瘦不饿瘦]

秋季如何有效减肥？5款润肺排毒瘦身食谱推荐

随着秋天的到来，天气逐渐干燥，人体容易出现“秋燥”现象。中医理论认为，秋季与肺脏相对应，肺气过盛可能导致体内津液不足，引发“干燥症”，如皮肤干燥、咳嗽等。因此，秋季养生应以滋阴润肺为原则，在饮食上应选择祛暑清热的食物，并避免辛辣刺激性食物，以保护肝脏和肺部健康。

对于想要在秋季减肥的人来说，除了及时补充维生素和矿物质外，还应多吃有助于新陈代谢的食物。例如，菠菜可以促进肠道蠕动，冬瓜中的高膳食纤维能够增强饱腹感，同时搭配具有天然消脂效果的植物成分，如植提纤，也是不错的选择。

以下是五款适合秋季的减肥食谱：

食谱一：海带黄豆

材料：海带300克，黄豆100克，盐、酱油、味精、葱花适量。

做法：

1. 将海带切丝，用沸水焯熟；黄豆用水煮熟。

2. 待海带和黄豆冷却后，控干水分，加入盐、酱油、味精、葱花拌匀即可。

功效：海带富含膳食纤维，有助于肠道蠕动和增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸和纤维素有助于促进排便。

食谱二：醋拌莲藕

材料：莲藕、糖、盐、醋、香油适量。

做法：

1. 将莲藕焯水，加入适量糖、盐、醋和香油拌匀。

2. 将拌好的莲藕放入密封瓶中保存，每日取出一部分作为餐前小菜。

食谱三：紫菜芝麻饭

材料：烤紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

做法：

1. 将烤紫菜剪成细丝。

2. 将黑芝麻和白芝麻擀碎。

3. 将紫菜丝、黑芝麻和白芝麻混合均匀，存放在瓶中，每餐取适量与米饭混合食用。[517doudou.com]

这些食谱不仅有助于润肺排毒，还能帮助身体排毒瘦身，是秋季减肥的理想选择。

　　营养和功效：

　　紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　减肥食谱4：醋拌圆白菜

　　材料：500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐

　　做法：

　　1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。

　　2、将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，

　　3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

　　4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　营养和功效：

　　圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　减肥食谱5：凉拌双花减肥菜

　　材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

　　做法：

　　1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。

　　2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

　　3、 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。

　　4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。[微信：junge239]

　　营养和功效：

　　肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢。