经常不吃早餐容易胖 减肥早餐七款食谱推荐 [吃瘦不饿瘦]

经常不吃早餐会导致肥胖，因此我们推荐七款减肥早餐食谱。早餐是一天中最重要的一餐，只有吃好早餐，才能让我们拥有充沛的能量，精神饱满地迎接新的一天。虽然一些女性为了减肥而不吃早餐，但这是不正确的做法。经常不吃早餐不仅不利于健康，还会导致更加肥胖。那么，不吃早餐真的能减肥吗？我们需要注意什么呢？请跟随360常识网了解一下吧！

　　经常不吃早餐是否有助于减肥？

　　据调查，每天吃早餐的人体重控制情况最为稳定。相反，经常不吃早餐的人，增加的脂肪通常会集中在腹部，而腹部肥胖是许多女性最想减掉的。此外，经常不吃早餐的女性还容易患上胆结石。因为在早上起床后，距离上一顿进食已经超过10个小时，此时身体处于空腹状态，胆囊中积累了大量胆汁。如果按时吃早餐，有利于胆囊收缩并排出胆汁。如果不按时吃早餐，就容易导致胆结石的出现[微信：junge239]。

　　哪些早餐有助于减肥？

　　1. 谷类或薯类食物，如馒头、包子、面条、米粉、面包等谷类和红薯、土豆等薯类。这些食物可以为身体提供能量[健康吃瘦网]。

　　2. 高蛋白食物，如鸡蛋、坚果、豆浆等含有高蛋白的食物。这些食物不仅能为身体提供能量，还能提供一些蛋白质以外的营养物质，让人体充满精力。

　　3. 新鲜蔬果类。在早餐中适当增加蔬菜和水果，可以提供丰富的维生素和膳食纤维，让人体获得更全面的营养。

　　有哪些减肥早餐食谱值得推荐？

　　一、玉米餐。将玉米粉2勺、牛奶1勺、麦片1勺全部用沸水冲泡后用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以食用了。玉米中含有丰富的膳食纤维、对于人体的消化系统非常有利，同时它还含有身体不容易吸收的糖原，可以地方减肥瘦身的效果。

　　二、豆奶蛋白粉餐。将豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，然后用全麦面包搭配食用。蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。

　　三、果蔬餐。将自己喜欢的水果洗干净后放入榨汁机榨成汁就可以，然后准备一个三明治，搭配一起食用就可以。

　　四、百合薏米仁粥。将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟，糯米泡水二十分钟后全部放入高压锅中煮半小时后就可以食用。

　　五、番茄萝卜汁。将番茄两个清洗干净，之后切成小块，将菠萝三片切成小块，之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中，加入适量的水和适量的白糖，用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。

　　六、黑芝麻糙米粥。将糙米250克清洗干净，之后在锅内加入适量的水，煮开，放入清洗干净的糙米，大火煮沸，之后转为小火煮45分钟，之后放入黑芝麻继续煮5分钟，最后放入适量的白糖调味就可以吃了。

　　七、苹果通心面。通心粉80克，放到开水中煮熟，之后放入凉水中，之后捞出来备用，将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用，之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟，之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝，之后放入适量的油在锅内，烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香，之后加入肉末70克炒熟，再将所有的材料放进去翻炒，之后加入适量的番茄酱等调料，调好味道就可以了。

　　虽然说减肥要管住自己的嘴，要克制饮食，但是早餐千万不能克制，早餐不仅仅要吃，还要吃得好，要注意营养搭配。减肥虽然需要饮食上的克制，但是也需要持之以恒的运动，只有两样配合一起执行，相信很快就能达到自己想要的体重。