小腿粗怎么减 不同类型的小腿粗瘦腿方案介绍 [瘦腿]

如何瘦小腿 不同类型小腿的瘦身方法大揭秘

许多女性朋友虽然身材苗条，但往往小腿显得较为粗壮，这使得整体身材看起来不够协调。那么，如何瘦小腿呢？下面，我们将为大家介绍不同类型小腿的瘦身方法，想要拥有纤细美腿的朋友们不妨一起来看看。

不同类型小腿的瘦身方法

脂肪型小腿：①辣椒泡脚；②刮痧瘦腿；③小腿抽脂

水肿型小腿：①10分钟快速瘦腿法；②高抬腿运动；③拍打按摩；④静脉曲张袜

肌肉型小腿：①拍打放松肌肉；②按摩缓解紧张；③按摩结合拉伸运动；④瘦小腿手术

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①马鞭草+迷迭香+柠檬草

②玫瑰瘦身茶

③薏仁消肿茶

如何瘦小腿 不同类型小腿的瘦身方法大揭秘

瑜伽3式 缓解小腿紧张

1. 英雄坐姿

当你在看电视时，不妨尝试英雄坐姿。这个姿势有助于恢复足弓，放松小腿前侧的肌肉群。

做法：跪坐，双膝并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝向身体后方，臀部坐在双腿之间的地面上，保持上半身直立，持续3-5分钟。

　　2、高强度拉伸

　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　3、上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　小腿粗怎么减 不同类型的小腿粗瘦腿方案介绍

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。[微信：junge239]

　　小腿粗不能吃哪些食物

　　饼干一类的零食都容易使小腿肥胖，可以吃芹菜，海带，谷物，都能帮助小腿减肥，坚持一个月左右就有效果。不提倡过多运动，一旦变成肌肉，稍微放松几天肌肉就会松懈!

　　上文就是关于小腿粗怎么减，不同类型的小腿粗瘦腿方案介绍，小腿粗的朋友可以多多参考，还可以收藏我们网站了解更多相关信息哦。