小腿粗怎么减 肌肉型小腿的瘦腿方案 [瘦腿]

如何瘦小腿：肌肉型小腿的瘦身策略

许多女性都渴望拥有纤细的双腿，但却常常难以实现。实际上，你可能需要的是一个专门针对肌肉型小腿的瘦身方案。以下是小编为大家整理的关于肌肉型小腿瘦身策略的相关内容，希望能对大家有所帮助！

肌肉型小腿的瘦身策略[微信：junge239]

如果你的小腿肌肉紧实而粗壮，那么你可能属于肌肉型小腿。

瘦腿提示：对于肌肉发达的小腿，应适当减少无氧运动，转而使用按摩来缓解肌肉紧张。

常见人群：退役运动员、过度运动者、以及因遗传等因素导致运动后肌肉迅速增长的人。肌肉过度发达的小腿会大大降低女性的柔美感。然而，肌肉型小腿是最难减的。跑步、跳绳、登山等锻炼腿部肌肉的运动应尽量避免。你需要先软化肌肉，然后减掉肌肉间的脂肪。

方案一：拍打放松肌肉

想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是否松弛。如果肌肉紧绷，瘦腿会更加困难。因此，瘦小腿的第一步是从拍打结实的小腿脂肪开始。你可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧致消脂的纤体产品，并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或各敲打200下）。坚持长期进行是非常重要的。

方案二：按摩舒缓肌肉

取适量的按摩霜（或各种有润滑作用的乳液、身体油）在小腿上摩擦，从下往上，来回上下反复摩擦。

1. 摩擦式按摩：涂抹乳液后，用手指在脂肪较多的地方用力按压和摩擦。在小腿周围集中按摩，可以使小腿前侧结实平滑。

2. 捉拿式按摩：用手指指腹在小腿上抓出脂肪。从小腿内侧、外侧的中心线开始，用稍微感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3. 搓揉式按摩：抓住脂肪较多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，特别适合小腿肚等脂肪较厚的地方。

方案三：按摩结合拉伸运动

每次洗完澡后，在浴室里将身体上的水珠擦掉，但不要擦得太干。趁着身体湿润和浴室中的水蒸气，将乳液或紧肤霜挤在掌心，双手稍微揉开，然后涂抹在腿上。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。按摩时要适当用力。

平时多做压腿运动，主要目的是拉伸肌肉。因此，任何具有拉伸肌肉效果的运动都要多做。需要提醒的是，每次运动后，一定要按摩腿部，以防止再次变成肌肉腿。

方案四：瘦腿手术

如果你既有经济实力又不害怕手术，可以去正规医院咨询瘦小腿手术。对于脂肪较少、肌肉发达的情况，一些医院采用的方法是注射肉毒素和切除部分小腿肌肉。例如，去年阿娇复出时，她狠下心来做了瘦小腿手术，实际上是注射了肉毒素瘦腿针。

肉毒素可以导致肌肉部分萎缩，使小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路不如以前自然。疗效通常持续6-12个月。然而，目前国内99%的肉毒素都是未经批准的，存在很大的潜在风险。

切除肌肉的方法目前还不成熟，是一种有创的方法，会留下疤痕，并且对功能影响较大。

最后，一定要记住，选择正规的医院和有资质的医生！

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　　用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。

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