小腿粗怎么减 练瑜伽瘦小腿的几种减肥好方法介绍 [瘦腿]

如何瘦小腿 瑜伽瘦小腿的几个有效方法推荐

小腿粗壮如何减？现在，越来越多的人开始练习瑜伽，因为它不仅可以减肥，还可以通过瑜伽来瘦小腿。那么，你知道哪些瑜伽姿势可以瘦小腿吗？下面是小编为大家整理的一些关于瑜伽瘦小腿的有效方法，希望能对大家有所帮助！

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体可以锻炼到平时不太活动到的髋部，同时还能提高韧带的柔韧性。

– 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢地将右膝盖向右移动，直到韧带的最大承受范围。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这样做可以帮助你保持臀部降低，增加身体的伸展度。

– 向前看，深呼吸5次。

侧身展式

这是另一个适合跑步者的基本伸展动作，这个侧身展式的变体可以让手臂得到放松，同时集中锻炼背部和腿部。

– 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带足够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持骨盆与瑜伽垫的前边缘平行[健康吃瘦网]。

– 保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。

如何瘦小腿 瑜伽瘦小腿的几种技巧分享

单腿前屈伸展式[www.517doudou.com]

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对于小腿肌肉发达的人来说，因为他们拥有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作对他们特别适合。

– 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢地把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地，也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

– 保持这个动作，深呼吸5次。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

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　　单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　-可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　-保持这个动作，深呼吸5下。

　　上半身力量训练

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

　　-将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

　　-这个动作需要慢慢的练习来掌握。

　　以上就是关于练瑜伽瘦小腿的几种方式介绍，你还在烦恼小腿粗怎么减吗?为了帮助女性朋友解决减肥的烦恼，我们整理了大量的相关知识。