日常瘦腿小妙招 随时塑造纤细美腿 [瘦腿]

日常瘦腿小技巧，随时塑造修长美腿

在日常的生活中，有哪些瘦腿的小技巧呢？下面将为你介绍一些方法，让你能够随时塑造出纤细的美腿，想怎么穿就怎么穿。

相信很多爱美的朋友们都有和爱靓网Reiko一样的困扰，那就是腿粗，看起来很肥，很难看。那么，在日常的生活中，我们应该如何瘦腿呢？接下来，我将为你介绍一些日常瘦腿的小技巧，帮助你摆脱大象腿的困扰。

日常瘦腿小技巧：

一、床上瘦腿操

1. 平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气时，双手和上半身保持不动，双腿并拢慢慢向上抬起至45度角，这样可以拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气的过程。

3. 接着，努力向上抬起大腿，拉伸大腿肌肉，使腿与上半身形成90度角，在这个过程中，上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时从鼻孔呼出，保持1分钟，然后慢慢放下双腿。

注意：这个操看起来很简单，但实际上抬到90度角时确实很难，需要用到小腹的力量，因此可以起到瘦小腹和拉长腿的效果。每天睡前做10次，肌肉会被拉长，肚子上的赘肉也会减少。坚持一个月，效果会更加明显。

二、瘦小腿

1. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，与地面平行。

2. 脚板原本与地面呈90度角，慢慢用力将它往下压，压到与地面平行后，保持5秒钟不动。

3. 再慢慢将脚板立回原本与地面呈90度角的位置。一次连续重复动作10下后可稍作休息，再进行下一轮。这样你就可以感觉到小腿肌肉在明显地进行拉匀运动。

4. 建议每天做3到4轮，半个月后就可以看到小腿线条的改善效果。

三、练习大腿前侧[微信：junge239]

1. 双腿微开，两脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

2. 上半身和腰部都要挺直，双膝开始逐渐弯曲，直到呈半蹲半坐的状态，即大腿与地面呈45度角时停住，保持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

3. 再将双膝慢慢伸直，恢复到站立的状态。过程中，双手自然下垂放松即可。

4. 连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。建议每天做1到2次。

更多瘦腿妙招》》》下一页请看5分钟美腿操

5分钟美腿操步骤如下：

一、大腿前部（60秒）

1. 直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2. 向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部（60秒）

1. 屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2. 边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部（60秒）

1. 双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2. 一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧（60秒）

1. 仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2. 边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚（30秒）

1. 双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气[www.517doudou.com]。

2. 边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

》》》看完5分钟美腿操，不妨看下每天必做瘦腿动作

每天必须要做的瘦腿动作：

一、空中蹬车

1. 每天睡前蹬100下，保持固定的节奏，不要快慢不一，速度适中，专心蹬，不要想别的就不会觉得累。

2. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，将两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3. 做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。不过这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！

　　二、站立式瘦腿法

　　1、瘦整个大腿

　　1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

　　2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

　　诀窍：不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

　　3、轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　1、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

　　2、两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），边数一二边跳起来两脚互换。

　　3、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　　3、瘦大腿内外测

　　1、以立正的姿势站着。

　　2、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。

　　诀窍：于腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势。

　　3、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　》》》不仅运动可以瘦腿，饮食也能瘦腿呢

　　545

日常瘦腿小妙招有哪些？下面将为你介绍，让你随时塑造纤细美腿，爱怎么穿就怎么穿。

　　饮食习惯也能制造美腿

　　1、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好就会很容易引致脚部浮肿，而含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。其中含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，建议平时多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，从而积聚在小腿上。因此饮食除了要减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物。因钾有助排出体内多余盐分，其中含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　爱靓网猜你感兴趣：

　　做什么运动瘦腿

　　什么方法瘦腿最快

　　瘦腿针的原理介绍

　　效果好的瘦腿方法

　　》》》除了饮食瘦腿，还要注意日常的瘦腿事项

　　4?545

日常瘦腿小妙招有哪些？下面将为你介绍，让你随时塑造纤细美腿，爱怎么穿就怎么穿。

　　其实，瘦腿还有这么几方面要注意的：

　　1、一定要通过全身有氧运动才更有效果，单单做局部运动是不行的，不然效果是很慢很慢的。

　　2、运动前后一定要注意拉伸，特别是肌肉型的MM。

　　3、按摩，简简单单两个字，重在坚持！不仅在于每天的坚持，还有按摩时间的长短，当然时间越长越好啦。就算没有时间专门按摩，也可以在洗澡后利用涂润肤露的时候按几下。

　　4、日常生活中的简单小动作，比如竖腿勾脚尖绕脚踝捡豆豆等等，见缝插针的做吧。

　　不同腿型的瘦腿攻略

　　5、最重要的一点：一定要坚持！

　　平时按摩的时候，配合相应的瘦腿产品，能让瘦腿效果更好。

　　$关键字展示：瘦腿霜$

　　想要瘦腿，不妨按照上面的日常瘦腿小妙招做吧！去掉肉肉，让自己做一个轻盈的小公主！（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！5?545