瘦腿瑜伽教程 搭救粗壮腿重现蜜腿 [瘦腿]

瘦腿瑜伽课程 拯救粗壮双腿再现纤细美腿

随着秋天的到来，穿上牛仔裤时，你那粗壮的双腿可能让你感到困扰。别担心，今天爱美小编为你带来一套瘦腿瑜伽课程，专门针对腿部浮肿和弯曲，帮助你塑造修长美腿。快来学习吧[517doudou.com]！

瘦腿瑜伽课程一：鹰式

功效：使脚踝和小腿变细，臀部更加紧实有弹性。

步骤1：两脚并拢站立，两肘在身体两侧交叉，左手肘在上，弯腰向前伸展上半身，使上半身与下半身形成90度角。

步骤2：收回身体，两肘交叉紧贴胸前，右手手指放在左手掌心，大拇指朝向面部，然后弯曲膝盖，身体下沉。

步骤3：抬起右脚，跨过左脚放在左脚小腿背的脚踝位置，保持上身挺直，维持30-60秒，然后换方向做同样动作。

瘦腿瑜伽课程二：犁式

功效：消除下半身浮肿，紧致下半身线条。

步骤1：仰卧，两手向头顶方向伸直，手背贴地，双腿向上抬起与身体成90度。

步骤2：继续将双腿向头顶方向移动，背部离开地面，直到脚尖可以触碰到手指。

瘦腿瑜伽课程三：牡蛎式

功效：拉伸下半身肌肉，协调下半身肌肉群。

步骤1：站立，两手向两侧伸直打开，掌心向前，吸气，将右腿抬起，大腿与小腿成90度。

　　step 2：呼气，弯腰，用两手抓住右脚的脚掌。

　　step 3：吸气，然后将抓住的右腿往前伸直，左腿膝盖保持伸直。

　　setp 4：呼气，将上半身往下弯，直到额头碰到右腿的膝盖，保持姿势30秒，再换另一腿做同样动作。

　　瘦腰腹瑜伽终结你的小肚腩

　　瘦腿瑜伽教程四：倾斜三角姿势

　　效果：矫正腿部弯曲，打造平滑的下半身线条

　　step 1：两腿最大限度张开站立，两手伸直打开，掌心向下，右脚脚趾指向右侧，左脚脚趾微向内侧。

　　step 2：右脚膝盖弯曲成90度，头部转向右侧，这时身体依然正向前方，左脚伸直。

　　step 3：将身体往右侧弯，右手放在脚踝位置，左手向上伸直，头部转向左侧，注意左腿要保持伸直。

　　瘦腿瑜伽教程五：鹭式姿势

　　效果：重塑小腿线条，预防小腿浮肿

　　step 1：曲腿坐在地上，右脚贴地，左腿抬起，十指交叉握住前脚掌，背椎挺直，直视前方。[www.517doudou.com]

　　step 2：吸气，将左腿向上抬起。

　　step 3：呼气，继续将左腿向上抬起，直至膝盖完全打直，右手握住脚后脚，左手握住脚趾，保持背椎挺直。

　　step 4：将左腿尽量靠近上半身，保持30秒，然后换另一条腿做此套动作。【更多瑜伽教程练习】

　　每天坚持练习上面这些瑜伽动作，纤细笔直的腿部线条就搞定了。