郑多燕瘦腿瑜伽动作 美腿翘臀齐拥有 [瘦腿]

郑多燕瘦腿瑜伽动作 塑造美腿与翘臀

许多女性梦想拥有纤细的长腿和迷人的臀部。现在，让我们一起学习郑多燕的瘦腿瑜伽动作，帮助你同时拥有修长的双腿和性感的臀部。

郑多燕的瘦腿瑜伽动作只需两步，就能帮助那些缺乏运动的女性塑造理想的腿部和臀部线条。

（图片编号：，展示郑多燕瘦腿瑜伽）

1. 桥式瑜伽动作

步骤一：平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚与骨盆同宽，脚掌平放在地板上。双手掌心向下，手指轻触脚后跟，保持双脚平行，确保膝盖不超过脚趾。

步骤二：深吸一口气，将臀部向上抬起，直到整个背部完全离开地面。保持肩膀紧贴地面，不要抬起，头部保持居中，不要偏斜。

步骤三：继续呼吸，在下次吸气时，收紧肩胛骨，双手在身体下方交握，肘部伸直。同时，收紧臀部，向上提升，尽量让锁骨靠近下巴。保持这个姿势5到10次呼吸[517doudou.com]。

　　step4：吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧，然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

　　2、大树前弯式瑜伽动作

　　step1：双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

　　step2：吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

　　step3：右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转，头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

　　step4：吸气，身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　瑜伽的桥式动作充分利用臀大肌和大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，对美腿翘臀非常有效[健康吃瘦网]。