大腿减肥方法 [瘦腿]

如何减大腿脂肪

你想知道如何减掉大腿上的脂肪吗？首先，我们需要了解为什么大腿会变胖。一种是天生的，这个我们无法改变；另一种是因为长时间坐在办公室里，不离开椅子，甚至下班也是开车回家，缺乏锻炼，导致脂肪堆积。还有一些女性是因为饮食习惯，喜欢吃高脂肪高热量的食物，这些食物是脂肪的罪魁祸首。

想要减掉大腿上的脂肪，我们首先推荐上下楼梯的运动。这是一种适合办公室女性的好运动，只需要在每天上下班的时候进行，坚持一个月，你的腿部就会感觉更加紧实。

　　其次是伸展运动，伸展运动是大腿减肥最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行[微信：junge239]。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿[517doudou.com]。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。