减肥不用拼命!不节食也能瘦 [减脂餐]

，控制糖分摄入

　　饮料中的糖分含量很高，每瓶可乐中就含有约40克的糖分，相当于10个糖果的热量。因此，尽量少喝饮料，多喝水来保持身体的水分平衡[517doudou.com]。如果实在无法戒掉饮料，可以选择低糖或无糖的饮料来控制糖分的摄入。

　　很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料，因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是，如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里，你会为自己所摄入的高热量而后悔。

　　每天至少八杯水，对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感，减少你的食量哦!

　　5、选择蒸熟的食物

　　所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的营养素，而且口味新鲜。少吃那些高热量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物制作简单，耗时少，还能让你减少摄入卡路里，帮你健康减肥。

　　6、多吃新鲜的蔬果

　　蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，肥胖者一般“饭量”大，减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。[微信：junge239]

　　7、用牛奶来代替咖啡