7秒钟练习郑多燕减肥操(郑多燕减肥操练视频10分钟) [明星减肥]

，增强臀部肌肉力量

　　站立姿势，双手放在臀部，右腿向后踢，保持该动作7秒钟。左腿也做同样的动作。

　　注意：在做动作的时候，要有意识地收紧臀部肌肉，保持身体平衡。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　二、练习郑多燕减肥操，消耗热量，提高身体代谢能力

　　郑多燕减肥操是一种简单易学的减肥运动，只需10分钟的时间，就能消耗大量热量，提高身体代谢能力。通过练习郑多燕减肥操，可以有效减少身体赘肉，塑造完美身材。

　　注意：在练习郑多燕减肥操的时候，要注意正确的动作姿势，避免受伤。同时，要坚持每天练习，才能取得良好的减肥效果。

　　仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。

　　注意：腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉[517doudou.com]。

　　二、瘦大腿

　　动作1：收紧大腿外侧肌肉[健康吃瘦网]

　　坐在椅子上，双腿并拢，把毛巾从大腿下面绕上来，交叉，双手抓住毛巾两端，用力向两边拉紧毛巾，同时，就像要把大腿分开一样，大腿向两边用力，保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。

　　注意：抓住毛巾的双手和大腿同时用力。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作2：坐着塑造腿形

　　坐在椅子上，伸直双腿，毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。

　　注意：举高双脚来做该动作的话，效果更佳。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作3：抬高双腿，塑形大腿

　　仰面朝上躺在地板上，双腿交叉，向上抬高，脚掌向着天花板，双腿用力相互挤压，使双脚紧紧相靠，保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。

　　注意：把力量集中到大腿上。在做动作的时候，要有意识地拉伸部分肌肉。